教えて小山先生！第17弾の今回は「二重アゴ、首のたるみを消すことってできるの？」そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました！
最近、写真や動画を撮ってもらう機会が増えて、二重あごが気になっていたんです。ぜひ解決方法を教えてほしいです！
小山 啓太
トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。
1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。
体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他
ふとカガミを見ると、二重アゴになっていた！
オンライン会議でスクリーンに映った自分の顔が二重アゴになっていて衝撃を受けた！なんて方、いらっしゃいますか？
二重アゴって太っているからなるわけではなく、加齢、肌のたるみ、筋肉の低下、皮膚や筋肉の硬化などさまざまな要因で起こります。
アゴのたるみや首の脂肪、カガミを見るたびに気になりますよね？では、二重アゴを撃退し、首をスッキリさせるために、簡単にできる方法をお教えしましょう。
二重アゴ、首のたるみをすっきり消す方法
ガムを噛む
顔の筋肉を引き締めるのにとても有効な運動が「噛む」ことです。食事の時もしっかりと噛んで食べることが消化にも良いですし、たくさん噛むことで食べ過ぎを抑える効果も期待できます。
加えて、首やアゴのたるみを消すには1日一回ガムを噛んでみましょう。一日中噛み続けたり、何度もやると逆効果になりますので、一日一回で十分です。左右両側の歯を満遍なく使うようにして、ガムを噛み顔の筋トレしてください！
お水を飲む
健康についてお話しするとき必ず出てくるキーワード「水」です。
「またなの！」と思うかもしれませんが、首やアゴのたるみを消すには非常に大切なのがお肌にハリがあることです。
皮膚が潤っていることは首のシワやたるみを防ぎ健康状態に直結します。
日焼け止めクリームを塗る
顔はもちろん首まわりの日焼けもたるみや二重アゴの原因となります。夏場だけではなく、お肌を守るための対策をしっかりと行いましょう。
水分補給と合わせて、一年を通じて日焼け止めクリームや保湿クリームを使って内側と外側両方から首やお顔の肌を潤わせてあげてください！
あきらかに太ってしまったあなたは、体重を少し落としてみる
一日250キロカロリー分減らしてて、30分運動すれば1週間で0.5キロ減量し、間違いなくアゴの脂肪は消えて首もスッキリします。
空腹を我慢して、食事制限してのダイエットは代謝を下げるだけではなく、ホルモンのバランスを崩しココロとからだの健康を著しく害します。リバウンドする可能性も高くなります。
二重アゴをやっつける自宅筋トレ
カメさん体操①
カメさん体操②
カメさん体操③
カメさん体操④
カメさん体操⑤
注意ポイント
首や肩に痛みがある場合は無理に行わず、特に頭を後ろに倒す動作は痛みがない範囲で行いましょう。
筋トレのやりすぎも要注意！
ボディビルダーの中にもカラダは筋肉だらけなのに二重アゴの人いますよね。
筋トレ種目の中でも、背中にある僧帽筋や肩の筋肉を鍛えることで、首周りの筋肉や皮膚が硬化して、二重アゴになることがあります。
筋力が弱い女性でも、力を入れるときに肩を上げて首をすぼめる悪い姿勢をとってしまう方が多くいますが、これも首のたるみや二重アゴの原因になりますので、気をつけてください！
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