１日１分でコロナ太り解消！スクワットクロスエルボー｜1min Shape＃20

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。

第20回は１日1分で出来るコロナ太り解消トレーニングです。

自宅から一歩も出なかった日は必ずやろう！

自粛生活の中、暑い日が続き、自宅からまったく外に出ないことも増えています。そんな日こそ、自宅の狭いスペースでも、歩いたり、階段を昇ったりする日常生活で活躍する主要な筋肉を使ってあげるべきです。

出歩かない生活で太ってしまった人が多いようですが、痩せるためにはなんと言っても太もも、お尻、そして体幹の大きな筋肉を使うことがベストです。

自宅でもこれらの筋肉を効果的に鍛えることで減ってしまった歩数や運動量を改善し、体力アップ、代謝アップ、減量を目指しましょう。

テレワークで自宅から出ない、歩かない人が増えた

日本人の歩数自体が2000年頃と比べて1000歩も減ったと言われる昨今、自粛生活でテレワークが増えて、さらに30％から80％も歩数が減少してしまったと言われます。1日に70歩しか歩かなかったと言う人もいるほどです。

歩かない、動かないと、太ってしまうと言うこと以上に、生活習慣病を含むあらゆる健康リスクを増大させることが危惧されます。

今日のトレーニング：スクワットクロスエルボー

※音が出ます。ご注意ください。

太もも、お尻、体幹を鍛えるトレーニングの王道がスクワットですが、このスクワットをさらに効果的にするのがクロスを入れて行うバージョンです。

ひざを高く引き上げ上体をひねる動きで腸腰筋や腹筋を鍛えますし、歩かないことで低下するバランス能力などの身体能力を刺激して体力の向上と維持へ高い効果が期待できます。

スクワットクロスエルボーのやり方

両足を肩幅よりやや広めに開いて立ちます。
腰を下げてスクワットを行います。
上体を上げるタイミングで片方のひざを引き上げて左右反対のひじにタッチします。
スクワットを行い同じ動きで左右を変えて行い左右交互に繰り返します。

1分✖︎3セット

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記事の筆者

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他