ハリウッドセレブのお家トレーニング プランクサイドキック|1min shape#16

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。

第16回はハリウッドセレブのお家トレーニングです。

ハリウッドスターも実践する自宅トレ

自宅トレーニングする女性

自粛生活が続くアメリカでも、運動不足からの健康問題が指摘されています。同国はフィットネス大国、スポーツ医科学研究の先進国でもあり、あらゆる方面で対策が講じられています。

その一つが自宅トレーニングの急進的普及でしょう。

 

美と健康をキープするサザンカリフォルニア式

ハリウッド

ハリウッドに代表される美と健康のメッカ、サザンカリフォルニアでは、自宅にいながらも著名トレーナーが効果的なトレーニングを指導しています。

特にエンターテイメントに関係するセレブたちにとっては、自身のスタイルをキープして、美しい肌や筋肉のハリを高めることにとても敏感です。

 

オンとオフを使いわけて楽しもう

ON OFF

とはいえ、シビアで過酷なトレーニングをやっているかというとそうではなく、短い時間でいかに楽しくシェイプできるかを求めています。

プロトレーナーとして米国で10年以上指導してきましたが、日本人と比べると、アメリカ人のトレーニング時間はとても短く、論理的かつ効率的です。

運動をやるときはしっかりやって、終わったらシャンパンを堪能するといった具合に、オンとオフの使い方が上手いなと感じます。

人生にとって、仕事、恋愛、結婚、育児、それぞれ重要ですが、すべて予測不可能です。健康でいられるからだ、自分を好きでいられるこころを、運動を通して培い、運動を使ってオンとオフを切り替えて楽しく生活しているのがオプティミスティックで素敵なのかもしれません。

 

今日のトレーニング: プランクサイドキック

※音が出ますご注意ください!

なんと言っても美の要は体幹です。体幹が安定していることが立ち居振る舞い、何気ない姿勢を美しくします。

そして、お尻の大きな筋肉を使いヒップアップ、足先の細かな動きで血液やリンパの流れを促して下半身の引き締め効果が期待できます。

 

プランクサイドキックのやり方

  1. 腕立て伏せの姿勢でからだを安定させます。
  2. 左右の足を交互に横に持ち上げます。
  3. ひざを曲げずに横に蹴り出すように行いましょう。

1分✖︎3セット

*30秒からおこなって徐々に長くやってみましょう。

 

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記事の筆者

小山先生

小山 啓太 

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。2018年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

1minute shapeシリーズ

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  • この記事を書いた人
啓太小山

Keita Koyama

せわしない日々の中で一生懸命に生きているあなたが、明日への活力を得られるような健康と運動に関する”生きる情報”をお届けします。

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