1min Shape＃14｜大人の肌荒れを解消しよう　ノーティープランク

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。

第14回は大人の肌荒れを解消したい人に効果的なトレーニングです。

1 運動でお肌が若くなる
2 毛穴が開き汚れが出てくる
3 運動は大人ニキビを改善する
4 皮膚の再生能力を高める
5 今日のトレーニング：ノーティープランク
6 記事の筆者

運動でお肌が若くなる

筋トレする女性

カナダの大学で行われた研究によると、男女29人の成人被験者の皮膚細胞を調べたところ、40代で習慣的に運動している人は、運動していない人に比べて肌年齢が半分の若さであったとしています。

他の研究では、60代被験者が3カ月間にわたり軽中程度の運動を実施した結果、明らかに皮膚が若返ったと報告しています。

毛穴が開き汚れが出てくる

鏡を見る女性

運動により毛穴が開き汗が出ることで溜まった汚れを押し出します。運動後にしっかりと洗顔することで汚れと脂を落とします。

普段の洗顔よりも、運動後の洗顔が爽快で気持ちが良いのは、いつも洗い流せていない奥の奥に溜まった汚れまで洗い流せるためです。

運動は大人ニキビを改善する

鏡を見る女性

運動により外面の汚れが取れるだけではありません。運動はホルモンや神経系のバランスを整える働きがありますので、大人になってからのニキビなどの炎症を抑える効果が期待できます。

ストレスが増えるとお肌が荒れる方などもいらっしゃると思いますが、運動には、ストレスを発散したり、炎症を防いでお肌をキレイに保つ働きが期待できるのです。

皮膚の再生能力を高める

皮膚の仕組み

運動により血液の流れがよくなります。それは顔も一緒で、顔に走る毛細血管が拡張して血流が促されると、お肌を再生する栄養や水分が豊富に運ばれます。

加齢とともに皮膚を作るフィブロブラストは元気がなくなり数も減りますが、運動はフィブロブラストを元気にして数も増やしてくれます。すると、コラーゲン産生能が高まり、皮膚が蘇るのです。

今日のトレーニング：ノーティープランク

※音が流れますご注意ください！

ノーティープランクの期待効果

全身を使う運動です。肩や腕はからだを安定させて、体幹で腰が落ちないように固定します。体幹を固定することで下半身の動きをスムーズにし、心拍数を少し上げる程度のスピードで運動することが可能になります。

少し汗ばむ程度のちょっとハードなトレーニングで大きくからだを動かし、全身の血行を促進しましょう。

ノーティープランクのやり方

腕立て伏せの姿勢になります。
両足をからだの右側に引き上げます。
元の位置に戻し、今度は両足をからだの左側に引き上げます。
できるだけ早く動きを繰り返します。

20回✖︎3セット

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記事の筆者

小山先生

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他