手も届かない背中の真ん中ってどうやってケアするの？シングルレッグアームライズ｜1min shape＃28

今日のトレーニング：シングルレッグアームライズ

※音が出ます。ご注意ください。

首を鍛えるのってどうしたら良いの？と悩んでしまいますよね。首を支え動きを司る筋群は肩や背中につながっています。

四つ這いの姿勢でからだを安定させ、腕を上げる、足を上げる運動はポイントとなる筋肉を効果的に刺激することができます。

もう一つの利点は、戻すときにひじとひざを合わせる動きで、なかなかストレッチするのが難しい部位を適切に伸ばすことができます。

普段凝り固まって動かしていない筋肉を伸び縮みさせ、血行を促すことで突発的な痛みや違和感などの症状を予防し、骨格や姿勢の改善も期待できるでしょう。

シングルレッグアームライズのやり方

両手と両ひざをついて四つ這いの姿勢になります。
腰が上下しないように地面に平行にします。
右手と左足を地面と平行になるように持ち上げて伸ばします。
右手と左足を胸の方へ引き寄せてひじとひざを合わせます。
これを繰り返しましょう。
30秒たったら左右反対の手足で行います。

1分✖️3セット

＊からだが上下しないように安定させましょう。

たまに背中がピキーって痛くなる、、、

首の下の方、肩甲骨の内側がピキーっと痛くなることがありませんか？

首の付け根から背中の真ん中くらいにかけては、習慣的にトレーニングしている人でもケアを忘れがちになる部位です。

しかし、日常的に使う部位でもあり、放っておくと筋肉が凝り固まり、骨格の歪みや首痛、背中痛の原因となります。

痛い部位だけではなく、腕、肩、腰を含めて改善

ところが、首や背中が痛いからケアしようと思っても、どんな運動をしたら良いのか？どんなストレッチが効果的なのか？、とても対処しにくい場所でもあります。

首、肩、腰にも関係しているため、痛みのある場所だけにフォーカスしても改善することは難しいでしょう。

筋力の弱い女性ほど、日々ケアするべき

とくに首や背中の筋力が弱い女性ほど、日常的に首や肩の筋肉が凝り固まっている可能性があります。長時間の運転、PCの前に座り続けたり、知らないうちに背中はコンクリートのように固まっていき、ある日悲鳴を上げるのです。

首や腰は動かしながらストレッチすることがあるかもしれませんが、そんな中でも背中は放置されることが多いのです。

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記事の筆者

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他