水着姿がかっこいい割れた腹筋が欲しい！バイシクルクランチ｜1min Shape＃21

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。

第21回は横腹をキレイに見せるバイシクルクランチです。

憧れのシックスパックを手に入れる方法

シックスパックと呼ばれる割れた腹筋は、男女ともに憧れます。「私にはムリ」と諦める人が多いですが、アスリートやボディビルダーのように追い込まなくとも、シックスパックを手にすることは可能です。

脂肪を燃焼することが第一義

割れた腹筋を手にするには、ウエスト周りの脂肪を燃焼することが必須です。ウエスト周りの脂肪を落としたいからと言って腹筋運動ばかりやっていても効果は上がりません。同じ腹筋運動を行うにしても全身運動でエネルギーを燃焼することを心がけましょう。

腹筋は横を責めることが大切

シックスパックがお腹の真ん中だからと言って上体起こしや足上げなどだけやっていても効率的ではありません。腹筋には、シックスパックと呼ばれる腹直筋の他に、内腹斜筋、外腹斜筋、そして腹横筋があります。これら腹部の横にある筋肉を鍛えることがウエストを引き締め、シックスパックがキレイにあらわれる秘訣です。

今日のトレーニング：バイシクルクランチ

バイシクルクランチは骨盤を中心にしてからだのひねりを使うことで横腹や股関節の腸腰筋群なども効果的に鍛えることができる種目です。多くの筋肉を使うことで代謝アップ、脂肪燃焼も促しますので、一般的な腹筋運動よりも脂肪を落とす効果が期待できます。

バイシクルクランチのやり方

①　仰向けに横になり両手を頭の後に組みます。

②　右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざが合わさるようにひざを引き上げます。

③　できるだけ早く左右交互に行いましょう。

＊ひざを上げるときはからだをひねるようにして、戻すときはひざが真っ直ぐ伸びる位置までしっかりと戻して行いましょう。

1分✖︎3セット

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記事の筆者

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