音を出さずに静かにできる脂肪燃焼運動　スローマウンテンクランバー｜1min Shape＃25

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。

第25回は音を出さずに静かにできる脂肪燃焼運動です。

今日のトレーニング：スローマウンテンクランバー

※音が出ます。ご注意ください。

マウンテンクランバーはとてもポピュラーなトレーニングです。全身運動であり、かつ心拍数を上げやすいので、アスリートのトレーニングとしても取り入れられることが多い種目です。

腰を上下させずに行うことで体幹の強化にもなり、ひざをゆっくりしっかりと引き上げると股関節や臀部のストレッチ、可動域の向上、強化につながります。

スローマウンテンクランバーのやり方

腕立て伏せの姿勢で腰を上げてからだを真っ直ぐの状態で保ちます。
片方のひざを胸の方にゆっくりと引き上げます。
元に戻して反対のひざをゆっくり胸の方へ引き上げます。
左右交互にゆっくりと行いましょう。

1分✖︎3セット

＊呼吸も含めて、とにかくゆっくりと行いましょう。

1分で筋持久力、体幹力、敏捷性を鍛えるマルチトレ

マウンテンクランバーがあらゆるアスリートのトレーニングに活用される理由は、この1種目で筋群の持久力、体幹の安定性、そしてアジリティーと呼ばれる敏捷性を鍛えることができるからです。

ゆっくり行うことでも筋神経系を刺激して、不安定な姿勢での適応力やバランス、安定感を養うと日常生活の動作もスムーズに行えるようになります。歩行時の歩幅や足の上げ方も改善されることが期待できます。

音を出しちゃいそうで自宅で運動するの気が引ける

自宅の狭い空間などで体脂肪を燃焼するには、息があがる程度の有酸素運動で、しかも全身を動かす運動が効果的です。

かと言って一人暮らしの一室であまり音を出せない時は、そろりそろりと気をつかって動かなくてはならず、本当にこれで効果があるのかなと考え込んでしまう方がいます。

運動は、単に走ったりジャンプしたりとからだを動かすだけではなく、精神を集中してゆっくりと自身のからだのすべての動きをコントロールし、制御しながらゆっくりと動かし静止すると言うのも大切な運動技能です。

自宅やオフィスで隙間時間に手軽に脂肪燃焼したい

自宅などのちょっとしたスペースで行える運動でも、効果的にエネルギーを燃焼し、脂肪を落とすことは可能です。それには、できるだけ多くの筋肉を働かせ心拍数を上げることです。

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記事の筆者

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他