バリエーション

カポタアーサナのバリエーション ランジの状態で行う鳩のポーズです。股関節や鼠蹊部の柔軟性と、脊柱の後屈が重要なポイントです。 膝を使うポーズになるので必ず膝下にタオルを引く(またはマットを厚めに折り畳 ...

アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ） 半月のポーズは、バランス感覚と集中力が必要になるアーサナです。特に大切なのは軸足の安定感。ポイントを抑えるとスムーズにポーズをとれるようになりますので、是非ト ...