啓太小山

啓太小山

せわしない日々の中で一生懸命に生きているあなたが、明日への活力を得られるような健康と運動に関する”生きる情報”をお届けします。

体重 増減

1日で体重2キロ増えたの、気にしなくて大丈夫ってホント?

ダイエットをしているとどうしても気になってしまうのが『体重』ですよね。毎朝、毎晩と乗っては数字に一喜一憂し、増えているともうダイエットしても無駄かな?なんて悩んでしまい挫折してしまったり。。。 皆さん ...

ヒールライズスクワット

足首やせ決定版!美脚を手に入れよう|ヒールライズスクワット

ふくらはぎを使って血行促進、美脚の道へ ヒールライズスクワットのやり方 両足を腰幅より広めに開いきお尻を真下に下ろして行きます。 胸をはり腰を下げたまま、かかとを持ち上げてつま先立ちになります。 かか ...

ツイストキック

夏やせ最新版!ぽっこりお腹を引き締めよう|ツイストキック

2021/4/14    , ,

お腹引き締めには、ひねり&下半身の運動のデュアルタスク! ツイストキックのやり方 両足を腰幅に開いて姿勢良く立ちます。 両手を胸の前で合わせます。 右ひじを右後方に引きながら右足を前に蹴り上げ ...

サークルスクワット

デスクワークやストレスで凝り固まった首と肩の痛み解消・全身の血行促進|サークルスクワット

サークルスクワットのやり方 両足を腰幅よりやや広く開き、つま先を少しだけ外に向けて姿勢良く立ちます。 両手を頭の真上に上げて丸を作ります。 ゆっくりと腰を下げて行きます。 腰を下げるのに合わせて両手を ...

フルエクステンション

今なら間に合う!1分間で夏までに美ボディゲット!ヒップアップと背中痩せ|フルエクステンション

夏までに美ボディゲット!1分でお尻引き上げ、キレイな背中になろう! フルエクステンションのやり方 両手を胸の前に伸ばして背中を丸めて肩甲骨を外側へ伸ばします。 両肘を背中の方へ引きながら胸をはって肩甲 ...

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腹筋 食欲

「チーム食欲・女子腹筋部」 コロナ太りでお腹がヤバイけど食事制限したくない女子必見!!即引き締め決定版

小山啓太こんにちは!Vellsチーム食欲・女子腹筋部監督の小山です! 今日から夏に向けて強化合宿です!美味しいご飯をモリモリ食べて、トレーニングを楽しみながら、健康的に引き締まった「からだ作り」してい ...

ラテラルリフトニーハイ

夏が来る前にお尻も横腹も引き締めよう!ラテラルリフトニーハイ

ラテラルリフトニーハイのやり方 両足を腰幅に開いて立ちます。 両手は耳の横に上げます。 片方の足をひざを伸ばしたまま真横に高く蹴り上げます。 蹴り上げた足を戻したらすぐにひざを胸の方へ引き上げ、反対側 ...

ツイストアームリーチスクワット

1分間で肩こりもお腹の贅肉も解消しちゃう!ツイストアームリーチスクワット

ツイストアームリーチスクワットのやり方 腰幅よりやや広めに足を開き姿勢よく立ちます。 右手を左斜め前に伸ばします。 今度は左手を右斜め前に伸ばします。 スクワットで腰を下ろした状態で同様に左右交互に手 ...

フロントライズすもうスクワット

テレワーク応援・自宅で運動不足解消・1分で腰痛・肩こり改善しよう!フロントライズすもうスクワット

脚痩せ、ヒップアップ、肩こり解消の1分間運動 フロントライズすもうスクワットのやり方 両足を腰幅より広く開きます。 両手は頭の上にまっすぐ伸ばします。 上体を前に倒さずにひざを曲げて腰を下げていきます ...

レディーガガ ダイエットトレーニング

レディ・ガガの1週間トレーニングメニューを徹底解説 自由に気ままに体型をコントロール!あっと言う間に10キロ痩せ!

ここでは、レディ・ガガさんが実際に行っていた1週間のトレーニングプログラムを米国公認アスレティックトレーナーであり20年以上にわたりプロアスリートからモデルや女優まで幅広くトレーニング指導してきた筆者 ...

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