家にある物で代用できるおすすめダイエットトレーニングって何?#21

家にある物でダイエットトレーニング

教えて小山先生!第21弾の今回は「家にある物で代用できるおすすめダイエットトレーニングって何?」そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました!

どの家にある物で気軽にダイエットしちゃいましょう!

小山先生

小山 啓太 

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。2018年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

家にある物でできる自粛太り解消!

家

運動は「やりたい!」と思ったときが始め時です。わざわざ器具を買わなくても家にある物ですぐにトレーニングできたら良いですよね。

また、「高い器具を買ったは良いけど数回使ってその後はホコリがたまるだけ」「邪魔になって処分にも困る」こんな声をしばし耳にします。

もちろん、それぞれの器具には、それで行うことでのメリットがありますので、すでに器具をお持ちの方は、せっかく購入した器具を最大限に生かしてトレーニングに励んでください!

 

脱自粛太り!プロが教える自宅にあるもので行う効果的トレーニング

タオル

タオル

1、スクワットサイドスライド

ターゲット:お尻、太もも 目的:下半身引き締め

両足で広げたタオルにのり、スクワットの姿勢で腰を落として左右の足を交互に横へスライドさせます。20回。

 

2、ベアスライドウォーク

ターゲット:腕、肩、体幹 目的:二の腕やせ、姿勢改善

両足を肩幅に開き、両手をタオルの上に置いて左右交互に前へ動かし行きます。肩から腰が平行まで来たら元の位置まで戻ります。10往復

 

3、プルダウン

ターゲット:二の腕、背中 目的:猫背解消、肩こり改善、二の腕やせ

肩幅よりやや広めに両手にタオルを持ちます。両手を開くようにタオルを引っ張りながら腕を下へ引き下ろします。20回。

 

4、ギャザリング

ターゲット:足裏、足首 目的:むくみ解消

タオルを広げて長い方の端に両足の指をかけます。足の指を動かしてタオルを引き集めます。3回

 

ペットボトル

ペットボトル

1、アームカールアップ

ターゲット:腕、肩 目的:二の腕やせ、肩こり解消

腕を伸ばして両手にボトルを持ちます。ひじを曲げてボトルを胸の上まで引き上げ、そこから頭の上に持ち上げます。ゆっくりもどして、同じ動きを繰り返します。20回。

 

2、ワールドツアー

ターゲット:肩、背中、脚 目的:姿勢改善、代謝アップ

両足を肩幅に開いて立ちます。両手にボトルを持ち肩を大きく回しながらボトルを後方から頭上、前へと動かします。腕の動きに合わせて下半身はフルスクワットを行います。20回。

 

3、ペンシルスクワット

ターゲット:背中、お尻、太もも、ふくらはぎ 目的:下半身引き締め

両手にボトルを持って行うペンシルスクワットです。スクワットに合わせて肩甲骨を大きく動かしてボトルを上げ下げします。20回。

 

クッション

クッション

1、ニースクイーズ

ターゲット:内もも、体幹 目的:下半身引き締め、骨盤矯正、腰痛改善

両足は肩幅よりやや狭くして立ちます。両ひざの間にクッションを挟みます。両手は体の前で交差して①膝立て座り②仰向け③ブリッジ④片足ブリッジ左右交互⑤両足上げ、で最初の姿勢に戻ります。20回

 

2、トラベル

ターゲット:体幹、肩、内もも 目的:体幹強化、腰痛改善

仰向けの姿勢で両手にクッションを持ち、頭の上へ両手を伸ばした位置から両手両足を同じタイミングで上げて行きます。両手に持っているクッションを両足に移します。今度は両足に挟んだクッションを両手に移します。これを繰り返します。20回。

 

モップ(フロアークリーナー、ホウキなど)

モップ

1、トーソローテーション

ターゲット:体幹、お尻、太もも 目的:ウェスト引き締め、下半身引き締め

モップの端を両手で持ちます。両足を肩幅よりやや広げて立ちます。上体を回転させて両手を体の横へ動かしながらランジ姿勢になり、両手が足の前に来るところまで下げます。元の位置に戻り、左右交互に繰り返します。20回

 

2、オーバーヘッドスクワット

ターゲット:お尻、太もも、背中、体幹 目的:姿勢改善、下半身引き締め

両足は肩幅よりやや広げて立ち両手でモップを持ちます。手の幅は肩幅より広めにして両手を頭上後方に上げます。手の位置を保ちながら正しい姿勢でスクワットを行います。20回

 

本

1、ツイストクランチ

ターゲット:腹筋、腸腰筋 目的:体幹強化、ウェスト引き締め

仰向けで上体をやや起こして両足を上げます。姿勢を保ち両手で本を抱えて上体を左右交互に回転します。20回。

 

2、シングルレッグデッドリフトダイアグナルライズ

ターゲット:お尻、太もも 目的:下半身引き締め、背中やせ

右手に本を持ち、左足で立ちます。上げている右足を後方へ引き上げて本を持っている右手を左足のつま先の前に下ろしていきます。上体を起こすのに合わせて手を頭の上へ引き上げます。左右10回。

 

 

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  • この記事を書いた人
名波 Vells編集部

nanami

Vells編集部の名波です。令和になってから健康が気になって仕方がない平成生まれアラサー。6月からパーソナルトレーニングジムに通い始め、鈍った体と運動不足を解消しようと筋トレ頑張ってます!

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