下半身を鍛えてバランス感覚を向上！サイドプランク#37

シェイプアップ

脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。

これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。

脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。

サイドプランク

体幹と脇腹(腹斜筋)、下半身を鍛え、バランス感覚を向上させるトレーニング。

コアが使えるようになると、バランスが気持ちよく取れるようになります。

手順

1. まずプランク（板のポーズの姿勢）から始める。
2. 身体を左に向け、左腕で身体を支える。
3. 頭から踵を一直線に。(ここでキープできるならばこのまま)
4. グラつくようであれば、上の足を前に出し、足裏で床を軽く押すようにする。
5. 右腕を天井に上げて手先に目線をおくる。
6. 姿勢はそのまま、3〜5呼吸行いましょう。
7. 戻るときは、足を揃えてプランクに戻り、膝を下ろしてお尻を踵に引いて正座に戻る。