運動不足を感じたら体幹を鍛えて筋肉の衰えを防ぐ!トラのポーズ(動きを加えたVer.)#71

トラのポーズ(動きを加えたVer.)

初心者向けのメジャーなポーズシリーズ

みなさんは、「ヨガ」と聞いてどんなものを思い浮かべますか?

瞑想、呼吸法、リラクゼーション、ヨガ身体が柔軟な人がやっているもの・・・

または、「ヨガは女性がするもの」「美へのこだわりがある人がやるもの」という印象を持っている人も多いかもしれません。

しかしヨガの本質を知ると、それが全く違うものだということが分かってしまいます。

ヨガは、ただポーズをとるもの・運動ではありません。身体の柔らかさも、綺麗かどうかも関係なく、何歳からでも始められます。頑張るものでもないですし、ポーズがキレイにとれることが目的でもありません。

ではヨガとは一体、どんなものなのでしょうか?

ヨガは、"苦痛からの解放=快適で安定した心を作ること"にあります。ポーズの完成にとらわれることなくその完成形までのプロセスを楽しみながら、導き出される体と心の状態を感じる。良い悪いの判断をせずにそのまま感じることです。

カラダと心は繋がっているので、アーサナの練習をくり返す中でその両方が徐々に解放されていく心地良さにフォーカスしていきます。

「あるがままの自分に繋がる=ヨガ」ということです。身体や心、脳の癖は変えることができます。かなりシンプルなポーズでも、ただ何も考えずその時に意識を置き、日々練習を繰り返すだけで自然と変わっています。

いつか身体と心が一体化しているのが感じられて、真の心地良さに気付けるようになるでしょう。

トラのポーズ(動きを加えたVer.)

トラのポーズは、片手片足でバランスをとりながらインナーとアウター両方を鍛えていくバランスのポーズ

長時間同じ姿勢のまま仕事をすることが多い人や、運動不足によって筋肉もバランス感覚も衰えやすくなります。体幹を鍛える事で姿勢を良くし、筋肉の衰えを防いでいきます。

普段コアを全く意識しない方は特に最初はバランスを取ることに手こずる方もいるかもしれませんが、感覚が掴めてくるとしっかりと内側の筋肉が使えている感覚を感じられるようになります。

手順

  1. 足は腰幅、両手首は肩の真下。
  2. 足の指先は立てておく方がバランスが取りやすくなります。
  3. 右足を後ろに引き、踵を後ろに蹴り出す。
  4. 左腕を前に伸ばし目線はその指先か、下を向いて首の後ろを伸ばしておく。
  5. 吐く息で左肘と左膝をお腹の前に引き寄せ会い、吸って手足を伸ばす。
  6. この動作を3〜5回、呼吸と共に繰り返す。
  7. 終わったら手足を伸ばし、丁寧に床に戻してチャイルドポーズに。
  8. ゆっくりと起き上がってくる。

ポイント

  • 腰の筋肉と背中の筋肉、そして腹部の筋肉をつかっていきたいのでお腹の力を抜き切ってしまうと反り腰になってしまい全ての筋肉がバランスよくつかえなくなってしまいます。お腹の奥の方には常に力が入っている状態をキープすること。(※力むのとは違います)
  • かかともしっかり意識することで腰からお尻、腿裏にかけてアプローチしていきます。
  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

-1min Yoga, ヨガ
-, , , ,

© 2021 Vells-ヴェルス