太ももの裏と腰、股関節の柔軟性！座位の前屈のポーズ#4

スポーツをするのに必要なのは、柔軟性です。

身体がある程度柔軟でないと、動きの機敏さに影響してきたり、一つの動きでも無駄にエネルギーを消費しやすくなったり、怪我をしやすくなったりします。

スポーツを制する世界のトップアスリートたちは、この「柔軟性」をしっかりと磨くことによって選手人生を長く保っています。

みなさんも普段の生活の中で柔軟性を意識していけるとスポーツだけに限らず生活の質もより高まっていくでしょう。

座位の前屈のポーズ

上半身が続いたので、今度は下半身です。座位の前屈のポーズは、太ももの裏と、腰、股関節の柔軟性を高めます。スポーツは一見、上半身の機敏な動きが目立ちますが、実はどの運動・スポーツにも、脚の柔軟性がとても大切になります。

腿裏の筋肉や、膝裏、ふくらはぎをほぐして柔らかくすることで、他の部位にも負担を少なく過ごすことができます。スポーツを長くする人々やアスリート達は、この下半身のケアを怠りません。

手順

1. マットに足を揃えて伸ばします。
2. 右足を体の方へ引き寄せ、膝を外に開きます。踵は恥骨のあたりに寄せます。
3. 左足の踵はを前に押し出しておきましょう。
4. 腰を立てて両手を腿に添えます。
5. 吸う息で背筋を伸ばし、吐きながら前屈していきます。
6. 途中で背中が丸まったらもう一度、吸う息で背骨を斜め前の方へ伸ばし、身体を折りたたむようなイメージで前屈していきましょう。
7. 首と肩の力を抜いて、背中の重みのまま左足に体を預け、そこで3〜5呼吸。
8. 戻るときは、吸う息でゆっくり状態を起こします。

※バランス良く左も必ずおこないましょう