最近では様々なトレーニング用サプリが世の中に出回っています。もっと筋肉を付けたい、もっと重量を挙げられるようになりたいと思うほどトレーニング用サプリに興味を持ち摂取するようになると思います。
私も本格的にトレーニングを初めて4年になりますが、今まで色々なサプリを摂取してきました。サプリを摂取したことによって挙上重量、体重に大きな成果を得ることができました。今でも毎日の筋トレ生活にトレーニング用サプリは欠かせません。
ここではサプリの種類と適切な摂取量・タイミングについて薬学資格を持つ私が教えます。
トレーニング用サプリの種類
トレーニング用サプリとは、トレーニングの効果を最大限に上げるものです。サプリの種類は主に目的別に分かれます。筋力向上、疲労回復など目的別に分かれているのが一般的です。そこから、今の自分に必要なものを選別しサプリを摂取していくことになると思います。
▼トレーニングサプリの目的別の主な分類
| 目的 | 必要な栄養素 | 代表的なサプリ |
| 筋力向上 | タンパク質・アミノ酸 | プロテイン・BCAA・EAA・クレアチン |
| 疲労回復 | アミノ酸・ビタミン | グルタミン・マルチビタミン |
| ダイエット | 不飽和脂肪酸 | CLA |
筋力向上・・・タンパク質、アミノ酸
| プロテイン |
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| 明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g |
| 価格：3,980円 |
| BCAA |
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| GronG(グロング) BCAA 必須アミノ酸 グリーンアップル風味 1kg |
| 価格：3,980円 |
| EAA |
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| マイプロテイン Impact EAA - 1kg - Pink Grapefruit (ピンク グレープフルーツ) |
| 価格：7,985円 |
| クレアチン |
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疲労回復・・・アミノ酸、ビタミン
| グルタミン |
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| VALX（バルクス ）グルタミンパウダー by 山本義徳 200g L-グルタミン100%使用 |
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| マルチビタミン |
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| ゴールドジム(GOLD'S GYM) マルチビタミン&ミネラル 180粒 |
| 価格：5,400円 |
ダイエット・・・不飽和脂肪酸
| CLA |
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| CLA1000 共役リノール酸 ソフトジェル 体重管理サプリメント 興奮系成分無し(180回分) |
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トレーニング用サプリの適切な摂取量やタイミングとは？
トレーニング用サプリは正しく摂取すればかなりの効果が期待できます。一方、正しく摂取できないとあまり効果は期待できません。サプリの摂取にはタイミング、推奨量、使用頻度が存在します。
それらを正しく理解して摂取していないと効果は望めません。トレーニング用サプリの摂取する上で、重要なポイントになります。
▼効果的な適切な摂取タイミング・頻度・推奨量
| サプリ名称 | タイミング | 頻度 | 推奨量 |
| プロテイン | トレーニング後、就寝前 | たんぱく質 必要量から逆算 |
たんぱく質 必要量から逆算 |
| BCAA | トレーニング前～中 | 1日1回 | ８～15g |
| EAA | トレーニング前～中 | 1日1回 | ８～15g |
| クレアチン | トレーニング前 | 1日1回 | ５～10g |
| グルタミン | トレーニング後、就寝前 | 1日2回 | 10～15g |
| マルチビタミン | 食後 | 1日3回 | 各ビタミン サプリメントによる |
| CLA | トレーニング前 | 1日1回 | 2g |
以上に書いたサプリの摂取のタイミング、推奨量、使用頻度を守ることは、とても大切です。しかし、もっと大切なことがあります。それは、サプリのことを知ることです。
薬学資格を持つ私がこれからサプリメントを摂取する方に伝えたいこと
雑誌やネットの情報だけを鵜呑みにし、筋肉や体に良いからという理由だけで摂取するだけでは効果は期待できないでしょう。このサプリは、どのような栄養素なのか、摂取するとどのようなメカニズムで恩恵が得られるのかを知ることが大切です。そのような事をしっかりと認知しているか否かで摂取するのでは効果が変わってくると思います。
これは私の主観になりますが、サプリのことを十分に知った上で摂取すると、サプリをとってから目指すゴールまでのイメージが付きやすく、単に摂取している状態になりません。なので、体自身のサプリの受け入れ方も変わってくるように感じます。
トレーニング用サプリは、サプリのことを正しく理解した上で摂取すれば、効果は着実に得ることができます。一方、サプリのことを十分に知らずに間違った摂取方法をしていると効果はあまり期待できないでしょう。サプリのことをしっかりと知った上で、理想の自分に近づいていきましょう。
