体幹の強化

戦士のポーズ３（ヴィーラバドラーサナ３） 体幹の強化、下半身引き締め、集中力アップ、バランス感覚を強化させるなどの効果。 バランスのポーズなので最初は難しく感じがちですが、ゆっくり丁寧にアーサナを完成 ...

片足を上にあげた犬のポーズ（片足のダウンドッグ） 通常のダウンドッグから片足を上に持ち上げてキープしていくアーサナですが、重力に逆らう力と体幹を使ってキープするポーズです。そこを意識できるようになると ...

パールシュヴァコーナアーサナ パールシュヴァは「側面」、コーナは「角」という意味です。また、「体側を伸ばすポーズ」と呼ばれることもあります。 下半身に強く刺激が加わるポーズで、柔軟性と力強さが必要にな ...