日頃の精神疲労緩和に!深い前屈のポーズ/立位の前屈(ウッターナアーサナ)#77

深い前屈のポーズ 立位の前屈

ヨガの基本中の基本!身体の使い方がスムーズになる太陽礼拝

ヨガを日常化されている方の中には、「太陽礼拝」を毎日実践する方も多いと思います。まさにヨガの代名詞である太陽礼拝は、サンスクリット語でスーリヤ・ナマスカーラ。

スーリアは太陽、ナマスカーラは礼拝という意味があり、1日の始まりに太陽(自然)の恵みに感謝してお祈りを捧げるというインドの伝統的な行いです。12ポーズからなるシークエンスで流れる呼吸と共に行うのが特徴的です。

この、「流れるように」行うことによって大事な身体の動きをしそびれてしまったり、なんとなく習ってきた方は動きが合っているのかいまいち分からないままになっていることもあるかもしれません。今回はその12ポーズ一つ一つの動きをじっくりと説明を入れて行っていきたいと思います。

深い前屈のポーズ/立位の前屈(ウッターナアーサナ)

上半身や頭を逆転させることで精神疲労を緩和する効果も高く、内臓機能の改善や活性化に役立つとも言われています。

手順

  1. 吐く息で前屈します。膝が曲がっても良いので手のひらを床につけ、頭と首を脱力。
  2. お腹と腿を引き寄せ合って、お尻を天井に突き上げます。
  3. 吸う息で両腕を上にあげ胸を広げます。(上向き礼拝)
  4. 吐きながら前屈し両腕を地面に下ろしていきます。
  5. 手を足に滑らせるようにしながら体を折り畳んでいき、限界まで倒れたら首と肩の力を抜きます。
  6. 膝を軽く緩めてお腹を前腿に近づけます。
  7. 尾骨を天井へ向けることでふくらはぎの伸びを感じていきましょう。
  8. 3〜5呼吸ホールド。
  9. 戻る時はロールアップして起き上がってきます。

ポイント

  • 手のひらをマットにつくことができる方はマットに下ろしても、脹脛にあててもOK。
  • 身体を折り畳んだ時に、上半身の力みを抜く。
  • 膝をまっすぐにしたとき腰と背中が丸まってしまう場合は膝を緩めて尾骨を天井方向に向ける意識をするだけで脹脛から膝裏、腿裏までまんべんなく伸びていきます。
  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

-Today's Yoga, ヨガ
-, ,

© 2021 Vells-ヴェルス