小顔効果には!ライオンのポーズ(シンハアーサナ)#98

ライオンのポーズ(シンハアーサナ)

ヨガのアーサナは、完成させるまでの過程の中でポーズを維持している間に内に集中しながらもいかに身体の外へと拡張していけるか?というところがとても大切な部分です。

運動量や、難易度が高い低いは関係なく、どんなポーズにも同じことが言えます。全てを丁寧にやるとはそういうことなので、その日その時の身体や心のコンディションなど自分の内に意識を向け繊細に感じることができていれば、「このアーサナ飽きた」ということにはなりません。

今回は、特に経絡や経穴を意識したアーサナを行います。

サンスクリット語のヨガ用語でナディとも呼ばれたりしますが、人間の身体には、臓器一つ一つに繋がる気の流れ道があります。大気中のプラーナを身体に入れていき、それを、手や足、どの経路に送るかといった作業を行います。

その気の流れ道を活発にさせることで、エネルギーが高まってくる感覚を感じたり、落ち着きが取り戻せたり、時間がゆっくり流れる感覚になったりと様々な効果効能を感じますが、どんなかたちで現れるかは様々です。結果にこだわらずに、呼吸に意識を向けているかどうかが、結果的に大きな差をうむでしょう。

ライオンのポーズ(シンハアーサナ)

表情筋を鍛えて、普段あまり伸ばすことのない腕の経絡(外・内両方)を刺激することができます。

ストレスを緩和させたり、小顔効果にも良いとされているポーズです。

 

手順

  1. 正座になり足を軽く開きます。
  2. 手のひらを床について、少しずつお尻を踵に戻していきましょう。足の指先は立てておきます。
  3. 息を吸って、吐きながら口を大きく開けて舌を出します。
  4. 3〜5呼吸ホールド。
  5. 今度は手を反対にする。(手の甲を床の付ける。)
  6. ③と④をもう一度行う。
  7. 戻るときは、表情を戻して手を開放し、ゆっくりと起き上がりましょう。

ポイント

  • 肩をすくませずに首を伸ばし、背中の方まで広がる感覚を持つこと。
  • 目線を上げ、思い切り舌を出すとより顔の筋肉がつかわれるのでおすすめです。
  • 恥ずかしがらずに、ストレスを発散するように思い切りやってみましょう。
  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

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