骨盤や背骨の矯正におすすめ！体側を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッターナーサナ）#88

ヨガを日常化されている方も、ヨガにまだ慣れていない方でも行うことのできるポーズは沢山あります。

たまに難易度の高いポーズを行なっているヨギーを見ることがありませんか？もちろんヨガのアーサナの中には練習を何度も重ねても難しいと感じるポーズが沢山あります。

しかし、大切なのは難易度や完成形ではなくそのポーズを完成させるまでの過程。そして、維持している間、内に集中しながらもいかに身体の中から拡張していけるか？というところです。

運動量や難易度が高ければ身体がほぐれるとか、中身があるというわけではなく、どんなシンプルなポーズにも身体に変化や気づきを与えるポイントが必ずあります。アーサナが簡単にとれるようになってきた！と思ったときこそ、難易度の低いアーサナを丁寧に行なってみましょう。

体側を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッターナーサナ）

以前紹介をしている、三角のポーズに引き続き行っていきましょう。

ハムストリングスのストレッチ、バランス感覚や下半身の強化、骨盤や背骨の矯正など全身にアプローチしていくことができるポーズとして有名です。

手順

1. 両足を広めに開き、左足の指先を前に、右足の指先は内に向けて両腕を左右に伸ばします。
2. 息を吐きながら上半身を前方にスライドさせ、そのまま左手をマットに、右手は天井に持ち上げて三角のポーズをつくります。
3. 次に吐く息が来たら、上の手をマットに下ろします。
4. 吸う息で尾骨を後ろへ引き、背中を真っ直ぐに意識します。後ろの踵をしっかり踏みしめたら、吐く息で上半身を前屈させ、鼻先を左足の脛の方へ近づけていきます。
5. 余裕があれば両腕を背中の後ろで組みます。
6. 次の吸う息で肩甲骨を寄せ合い、両腕を天井方向へ持ち上げていきます。
7. 2〜3呼吸ホールド。
8. 戻るときは息を吐きながら腕を解放、マットに戻し、後ろの足を前の足に揃えてロールアップ。