横に広がる骨盤をキュッとしめよう!バウンスコートシー

バウンスコートシー

骨盤が広がっていると太って見えちゃう!

バウンスコートシーのやり方

  1. 右足を前に出して左足を右後ろに伸ばして足をクロスさせます。
  2. 左脚の外側が伸びるのを感じる足の位置で固定して上半身はしっかり前を向きます。
  3. 両ひざを曲げて行き腰を下ろします。
  4. 左ひざが地面より10cmくらいの高さまでさがったらひざを伸ばして腰を上げます。
  5. 両ひざは伸ばしきらずに曲げ伸ばしを繰り返します。
  6. 30秒たったら足を入れ替えて同じ動きを30秒行いましょう。

ポイント

  1. お股をキュッとしめて!
    内ももの筋肉をしっかり使って、後ろ足の側面をストレッチしましょう!
  2. バランスよく!
    上半身がぐらぐらと揺れないようにバランスをとってしっかり腰を下ろしましょう!
  3. 前を向いて!
    足をクロスすると上半身が動いてしまいがち。しっかり腰をひねって前を向いてトレーニングしましょう!

 

 

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  • この記事を書いた人
啓太小山

Keita Koyama

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