下半身の柔軟性を上げる！ハヌマーナーサナ（猿王のポーズ）

ハヌマーナーサナ（猿王のポーズ）

開脚をすることで下半身の柔軟性を上げていくアーサナ。

足の付け根の周りには老廃物を流すリンパがたくさん詰まっています。そこの流れをよくすることで下半身の不調を改善していく効果が期待できます。

手順

1. 片足のダウンドッグから、あげている方の足(右足)を手と手の間から滑らせるようにして前に足を伸ばします。
2. 恥骨を真上から下ろしてきて、骨盤を立ててできる限り前に向けていきます。
3. 腰が反り過ぎてしまって辛い方は手を横について上半身を少し前にし
4. 重心を右側にずらした状態から少しずつ真ん中に慣らすようにしましょう。
5. 胸を前に向けたら両手を頭の上で合掌
6. 肩甲骨の間から胸を天井方向に広げていき、腕を耳の横か少し後ろから伸ばすように意識します。
7. 3〜5呼吸ホールド。
8. 手を下ろして、足をたたんで横を向く。