楽しく動いてみるみる痩せちゃう!ハンドクラップスプリット

ハンドクラップスプリット

好きな音楽に合わせてリズムにのって手を叩いてみよう!

ハンドクラップスプリットのやり方

  1. 両足を前後に大きく開き、両腕のひじを伸ばして頭の高さで斜め前に上げます。
  2. 後ろ足のひざを下ろしていきます。
  3. 前足を伸ばして上体を起こし、ひざを胸の方に引き上げます。
  4. ひざをしっかりと引き上げて、ひざの裏側で両手を合わせます。
  5. 元の姿勢に戻り、動作を繰り返します。
  6. 30秒経ったら足を入れ替えて30秒行いましょう。

ポイント

  1. ひざは正面向けて!
    股関節が硬いと後ろ足のひざが外側に開いて行きます。ひざは正面に向けてしっかりと下げてストレッチ効果も出しましょう。
  2. 両手は指先までキレイに伸ばす!
    両手を美しく伸ばすと神経系も働き腕、肩、背中の良いトレーニングになります。
  3. 大きく楽しく動こう!
    焦って動きが小さくならないように、上半身も下半身も大きく動かしましょう。
  • この記事を書いた人
啓太小山

Keita Koyama

せわしない日々の中で一生懸命に生きているあなたが、明日への活力を得られるような健康と運動に関する”生きる情報”をお届けします。

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