脚のストレッチで柔軟に！アルダ ハヌマーナーサナ（半分の猿王のポーズ）

アルダハヌマーナーサナ

ハヌマーナーサナ（猿王のポーズ）の軽減法のようなもので、ハムストリングス、膝裏、ふくらはぎをストレッチして柔軟にし、開脚をしやすくしていきます。

＞＞ハヌマーナーサナ（猿王のポーズ）について詳しく知りたい方はコチラ

手順

1. ランジのポーズ（左足が前の場合）から息を吐きながらお尻を後ろに引き、左足の踵を押し出して膝裏を伸ばします。
2. 吸う息で尾骨を後ろに引きながら頭頂を前に伸ばし、背中を伸ばします。
3. 息を吐きながら前屈を深めます。
4. 左足の方へ体を倒しながら首と肩の力を抜き、腿裏から膝裏、脹脛全体が満遍なく伸びていくようにしていきます。
5. お尻が左に逃げるとストレッチが軽減されるので、出来れば尾骨を真後ろに引いて尾骨から頭頂までを真っ直ぐに長く意識します。
6. 3〜5呼吸ホールド。