胸ストレッチで血行促進！バッタのポーズ#11

肌寒くなった時期の体調を整えるヨガ。

天気がぐずつく日々が続き、急な気温の変化に身体も疲れを感じていたりする方が多いのではないでしょうか。

体調を崩しやすい季節の変わり目に大切なのは、身体を温かく保ち、普段から代謝を良くしておくことです。代謝を高めきちんと対策をしていると、身体も季節に臨機応変に馴染む柔軟性が身に付きます。

バッタのポーズ

バッタのポーズは身体をそらすことで胸をストレッチし、腹部をマットに付け内臓を軽くマッサージすることで血流が促される効果もあります。

また、体の前側を伸ばし背面の筋肉を収縮させ背筋を鍛えたり、臀部や腿の強化、引き締めなど様々な部位の筋肉強化につながります。普段デスクワークや携帯の操作などで肩が内側に入っていたり、胸が閉じている方には特におすすめのポーズです。

手順

1. マットにうつ伏せになり、足は腰幅に広げる。
2. 吸う息で両足をマットから持ち上げる。
3. 両腕を前に伸ばし、吐きながら腕を泳がせるようにして体側で伸ばす。
4. 次の吸う息で両腕両足を上へ引き上げ、目線は前方に送る。(3〜5呼吸)
5. 戻るときは、吐きながらゆっくり両腕両足を下ろし、どちらかの頬をマットに下ろす。
6. 背中を緊張させたのでしっかりと弛緩させ、気の流れをきちんと巡らせる。