下半身のむくみを解消にはコレ!仰向けの英雄のポーズ(片足Ver.)#42

仰向けの英雄のポーズ(片足Ver.)

体が硬い人でもできるアーサナ

「ヨガをやりたいけれど、体が硬くって・・」とおっしゃる方はとても多いです。本来ヨガとは身体が柔らかくなければ出来ないというものではありません。

身体の柔軟性があると生活の中で色々役に立つことは多いですが、お手本となるインストラクターの身体が柔らか過ぎることで自分もそうならなくちゃいけないのかな?と焦ってしまったり、身体が硬いことで周りの人より自分が劣っていると思う必要は全くありません。

硬い人でも柔らかい人でも、その人なりの「感じること」を大切にする時間なのです。

身体が柔らかい人にしかできないポーズを一生懸命にこなすのではなく、アーサナ一つ一つを完成させる過程の中で、自分の中に何を感じ、どんなことを気付き得るか?そこにフォーカスしていると自然と身体に柔軟性を与える許しを自分で得られるようになると思います。

ヨガのアーサナは何千種類とあり、難易度の高いものから気軽にできるものまでたくさんありますが、今回のアーサナは緩めのものを選んでいますので、まずは「身体が硬くても出来るんだ」ということを身体に覚えさせていきましょう。

仰向けの英雄のポーズ(片足バージョン)

スプタヴィーラアーサナ。割座の状態で仰向けで寝そべって足の付け根から前腿を伸ばすポーズです。

今回は割座が難しい方に向けた軽減法を行っていきます。

このポーズは、足の付け根のリンパ節を刺激し下半身のむくみを解消していきます。

手順

  1. 仰向けになり膝を立てる。
  2. マットから足がはみ出るくらい大きく開いたら、右側に両膝を寝かす。
  3. 左の踵をお尻の方へ引き寄せる。
  4. 姿勢はそのまま、3〜5呼吸行いましょう。
  5. 吐く息に意識を向け、腰と床の隙間を埋めながら前腿の伸びを感じる。
  6. 戻る時は踵をお尻から少し離して両膝を中央へ戻し、足を解放する。
  7. 忘れずに反対足も行いましょう。

ポイント

  • 踵をお尻近づけたとき、浮いた腰を吐く息と一緒に床に沈めていくようなイメージで呼吸をする。
  • 腕は楽な位置に置いて構いませんが、頭の方向へ伸ばすと脇の下のリンパ節から体側が伸び、下半身への流れが良くなる。
  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

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