ハムストリングスのストレッチに抜群!三角のポーズ#40

三角のポーズ

体が硬い人でもできるアーサナ

「ヨガをやりたいけれど、体が硬くって・・」とおっしゃる方はとても多いです。本来ヨガとは身体が柔らかくなければ出来ないというものではありません。

身体の柔軟性があると生活の中で色々役に立つことは多いですが、お手本となるインストラクターの身体が柔らか過ぎることで自分もそうならなくちゃいけないのかな?と焦ってしまったり、身体が硬いことで周りの人より自分が劣っていると思う必要は全くありません。

硬い人でも柔らかい人でも、その人なりの「感じること」を大切にする時間なのです。

身体が柔らかい人にしかできないポーズを一生懸命にこなすのではなく、アーサナ一つ一つを完成させる過程の中で、自分の中に何を感じ、どんなことを気付き得るか?そこにフォーカスしていると自然と身体に柔軟性を与える許しを自分で得られるようになると思います。

ヨガのアーサナは何千種類とあり、難易度の高いものから気軽にできるものまでたくさんありますが、今回のアーサナは緩めのものを選んでいますので、まずは「身体が硬くても出来るんだ」ということを身体に覚えさせていきましょう。

三角のポーズ

ハムストリングスのストレッチお腹周りを意識し大腰筋・体幹を鍛えていきます

また、体の中心から手足の指先、体側、頭部、腰など体全体への血液循環を促す効果などがあります。

手順

  1. 足を広めに開き、左足の指先を外側に向け、右足の指先を少しだけ内側に向ける。
  2. 左手を腿の上に置き、右手を天井方向に上げる。
  3. 吸って軽く上に伸び、吐きながら左に上半身を傾けていく。
  4. 深く側屈しようとせず、真横に倒れて体側を伸ばしていく。
  5. 首が痛ければ軽く顎を引いて下を向き、できたら目線を上の手の指先に。
  6. 前屈みにならずにもっと横に傾けられそうであれば少しずつ角度を落としていく。
  7. 姿勢はそのまま、3〜5呼吸行いましょう。
  8. 戻る時は上の手に引っ張られるようにして起き上がってくる。
  9. 忘れずに反対側も行いましょう。

ポイント

  • 体幹・大腰筋を鍛えたいので、下の手は添わせるだけにしてあまり体重をかけない。
  • 腰のあたりからかっちりと曲げなくて良く、腰から体側は丸みを帯びた曲線になり伸びを気持ちよく感じられれば良い。
  • 足裏は根付いたようにしっかり地面を踏む。(後ろ足にも意識)
  • 呼吸することで指先まで流れる気を感じる。
  • 前や後ろから見た時、一枚の板のように身体が薄くなるよう意識をする。
  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

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