1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。
第3回はの美しい背中を作り、猫背・反り腰解消が期待できる運動です。
美と健康を求めて運動をはじめるときに最初に目標にするべきことは姿勢の改善です。
姿勢を改善しよう！
猫背は見た目が悪いだけではありません。首や腰の痛みの原因となり、筋肉への血液供給を低下させ、からだのあらゆる部位に影響して柔軟性を著しく下げます。
姿勢が悪いことで筋力は落ち、バランス能力を低下させるなど、あらゆる身体能力をも低下させます。
すぐに疲れてしまう体力のない人が増えている！？
姿勢が悪い小学生が増えていると話題にもなっていますが、小さな子どもでも姿勢は悪くなります。子どものころから姿勢のゆがみが起きてしまうと、成長や発達にも影響します。悪い姿勢のままで生活していると運動能力も習熟せず、体力も養われません。
大人になると慢性的な肩こり・腰痛や疲労感に苛まれるリスクも高くなります。
後ろ姿が美しい人、背中がかっこいい男になろう！
姿勢が悪いままでトレーニングを行うと全身のいたるところを痛めてしまう可能性が高まります。
例えば、ひざが痛いとすると、股関節や腰まで痛みが広がり、ケガや障害のリスクは高くなります。
二足歩行の人間は、立つために筋肉や骨格の柔軟性と強さを持ち合わせていなくてはなりません。背筋を伸ばしたまっすぐな姿勢を保つために脊柱起立筋など背中の筋肉がからだを支え姿勢を安定させます。それには、骨盤や肩甲骨がしっかりと動く柔軟性と動きのコントロール力を養いましょう。
今日のトレーニング：タオルラットプルダウン
※音が流れますご注意ください！
タオルラットプルダウンの期待効果
猫背や反り腰の解消、美しい背中ボディメイク
立位の状態で骨盤を安定させ、背中の筋肉を使ってからだの前面の筋肉をストレッチします。特に猫背や反り腰などの姿勢の歪みを持っている人は、大きな動きで運動しながらストレッチ効果を高めて下さい。
タオルラットプルダウンのやり方
- 肩幅に足を開いてしっかりと立ちます
- タオル（チューブバンドなどでも代替可）を両手で持ちます。
- 背中を丸めてタオルをからだの前に出し、そこからゆっくりと頭上へ引き上げます。
- 頭の後ろ側まで引き上げてから胸を張りながらひじを引き下げます。
- ひじが肩より低い位置まできたらひじを後方へ引き肩甲骨を内側に寄せます。
最初の位置へ戻って20回繰り返します。
※一般的なラットプルダウンを知りたい方はコチラ
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記事の筆者
小山 啓太
トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。
1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。
体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他
