バンドを巻いて歩くだけ!美尻を作るモンスターウォークやってみた|お家トレ レポート#5

美尻製造モンスターウォーク

美尻に効くトレーニングをお探しの方も最近では多いのではないでしょうか。

家トレシリーズ第5回はバンドを巻いて歩くだけなのに、お尻にしっかり効いて美尻になるモンスターウォークです。

自宅で静かにできるのも嬉しいポイントです。

モンスターウォークはお尻をキュッとしたい人におすすめ!

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最近では「美尻」のブーム到来により、お尻を鍛える人が急増しています。美尻を目指す人に最適です。

そして、デスクワークなどでほとんどお尻の筋肉を使うことがない現代人にはとてもおススメのトレーニングになっています。

また、腰痛や膝痛がある人は、モンスターウォークでお尻を鍛えることで痛みの軽減にもつながります。

モンスターウォークは殿筋群+インナーマッスルに効果有り

モンスターウォークは、主にお尻の筋肉を鍛えます。女性が憧れるヒップアップに重要な中殿筋、大殿筋に効果があります。同時に、お尻のインナーマッスルも鍛えてくれる素晴らしいトレーニングです。

お尻は、大殿筋、中殿筋、小殿筋という3つの筋肉によって形成されています。大殿筋は3つの中でも非常に大きく、大殿筋の発達具合がお尻の見栄を大きく左右します。大殿筋をきちんと鍛えれば、筋肉が引き締まり見栄えのいいヒップに仕上がります。

中殿筋は骨盤を安定させ、大殿筋で持ち上げたお尻を横からはみ出さないように押さえ、お尻の位置をアップさせます。特に中殿筋の後部を鍛えることにより、魅力的な美尻になります。

モンスターウォークのやり方、注意点、ポイント

  1. 立った状態で、両足首にゴムバンドをかける。
  2. 膝がつま先より出ないようにお尻を後ろに突き出す姿勢をとる。(手は腰にあてる)
  3. ↑の姿勢のまま、左に2歩歩く。
  4. 姿勢を崩さずに元の位置に戻る。

往復の動きを繰り返す

モンスターウォークの注意点

  • 歩きながら、上体を起こさないようにしましょう。
  • 膝を閉じないように意識してください。
  • 歩く際に、床を擦らないように注意しましょう。
  • 前の太ももに力が入らないように意識します。

モンスターウォークのポイント

  • 大殿筋、中殿筋に意識を集中してトレーニングを行うとより効果的です。
  • 膝とゴムバンドの幅が同じ幅になるようにすると良いです。
  • 膝を曲げるのではなく、お尻を突き出すイメージで姿勢をキープすると良いです。

モンスターウォークの推奨回数

  • 10往復×2セットが理想です。

モンスターウォークをやってみた感想

楽そうに見えるのにお尻にしっかり効く!

すごく楽そうだな、と思ってやってみましたが思いのほかきつかったです、、、。でも、その分お尻にすごく効いているのを実感することができました。どうしても前ももに力が入ってしまい、難しかったですが、大殿筋、中殿筋を意識し、また上体がぶれないように意識したことで、より質の高いトレーニングになったと思います。

自宅で静かにできる

このトレーニングは、自宅で静かにトレーニングできるので、わずかな空き時間を見つけて行うのに最適でした。また、ゴムバンドも持ち運びが簡単にできるので、部活動の空き時間でのトレーニングに最適でした。

 

  • この記事を書いた人
Miyu

Miyu

小学生からバレーボールを続けています。祖母も母も姉もいとこもみんなバレーボールをやっていて、バレーボール一家です(笑)高校生の頃は、憧れていた恋愛も華のJKも捨ててバレーボールに没頭しました。人生の中で一番濃くて楽しかったです。他には、小学校1~6年まで水泳をやっていました。 好きなモノ・コト:猫と遊ぶ、パン、バームクーヘン

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