教えて小山先生！第10弾の今回は「ハイヒールを履くと姿勢がよくなる？」「シェイプアップの効果があるって本当？」そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました！
実際の論文や研究結果をもとに、分かりやすく解説していただいています。日頃のヒールライフを快適にするためのストレッチまで紹介しています。最後まで読んでみてくださいね！
小山 啓太
トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。
1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。
体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他
ハイヒールを履くと姿勢がよくなったりシェイプアップするってホント？
ハイヒールを颯爽と履きこなす女性はカッコイイですよね。背も高く見えるし、足も細く長く見える、そんなオトナ女子に憧れる気持ち分かります。男の僕でも履いてみたくなっちゃいます。
しかし、無理にヒールを履き続けることで腰痛のもととなり、ひざなど関節を悪くし、足の痛みと付き合わなくてはならないリスクが高くなります。
一方で、ヒールを履くことで姿勢が良くなり、ダイエットにも効果があるという話もありますよね？
これ、ホントの話です！が、大切なのは、どのようなヒールを、どのように履くかによって、痩せる効果を高めるか、はたまた、ただ痛いだけになってしまうかが変わってきます。
カッコよくヒールを履いて、姿勢改善、シェイプアップするためのヒントをご紹介しましょう。
ヒールを履くと痩せてキレイになる理由
2010年に発表された論文によると、フラットな靴に比べてヒールは特にふくらはぎの筋肉を鍛える効果が高く、さらに、バランスを保ち姿勢を安定させるために普通より体幹の大きな筋肉を使うことで姿勢改善や減量にも効果があると報告しています。
別の研究では、一時間の歩行実験で、フラットシューズに比べてヒールは200キロカロリー多く燃焼するとしています。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれる通り、下半身の血行やリンパの流れを促すのにとても重要で、ふくらはぎが鍛えられることが脚の引き締めにはとても重要と言えます。
また、体幹が強くなり安定することは、姿勢をより美しく、歩き姿をキレイにしますので、ヒールを履いているからカッコイイのではなく、ヒールを履くことで、カッコイイ立ち居振る舞いができる筋力と身のこなしが養われると考えられます。
ダイエット効果を高めるヒールを選ぶなら4cmがベスト
ダイエットとヒールの研究によると、もっとも健康的に痩せる効果が現れるヒールの高さは4cm（1.5インチ）のモノであったとされます。
高ければ良いかというと、そうではなく、4cmより高いとダイエット効果は減少し、むしろ脚や腰の痛みなどリスクが高まると考えられています。
最大のポイントは、洋服や気分に合わせて毎日靴を変える！
ヒールダイエットの最大のポイントは毎日違う高さのヒールを履くことです。
これ実は、細くてオシャレなモデルさんなどが、知らないうちにやっている事なのですが、毎日違う靴、違う高さにすることで、ふくらはぎや体幹にかかる負荷を分散しながら、より効果的に鍛え、シェイプアップすることを可能にしているのです。
トレーニングでも、毎日同じことをやっていると、ケガのリスクは高くなりますし、姿勢が歪み、筋肉のバランスが崩れる原因となります。
自分の足に合っていて、履きやすく、オシャレなヒールが2-3足あれば、それを通勤の日に履き回せば、安全にダイエット効果を高められます！
腰痛や足の痛みを予防するには？
ヒールの高い靴を履き続けていれば、姿勢を崩したり、腰やヒザに負担がかかるのは当然です。
痛みを我慢して毎日履くことは、ダイエットやシェイプアップの妨げにしかならず、心もからだもボロボロになってしまいます。併用してヒールの低いモノやフラットな靴を履きましょう。
高いヒールを履いている日は、定期的に靴を脱ぎ、ふくらはぎやつま先をマッサージしてあげたり、足、腰の筋肉や関節が固まらないようにストレッチしてあげましょう。
ダウンドッグとは、ヨガのポーズで「下向きの犬のポーズ」と呼ばれることもあります。ふくらはぎの他にも、背中や肩、足全体など範囲を一気に伸ばせる魅力的なストレッチです。 猫背や反り腰を改善して正しい姿勢になれるので、日頃から積極的に取り組んでみてくださいね。 １．両手、両足を地面につけてお尻を高く保ちます。 ２．ひざを伸ばして、両腕もしっかりと伸ばしてください。 ３．お尻を上に突き上げて30秒ほどキープします。 ４．慣れてきたら3～5セット繰り返してみてくださいね。 Point1.肩の力を抜いてリラックスした状態で行いましょう。 Point2.かかとを床にくっつけるとふくらはぎにストレッチがかかります。 Point3.ストレッチの強度が高い場合は、膝をまげて行っても構いません。おすすめのストレッチ｜ダウンドッグ
ダウンドッグのストレッチ手順
ダウンドッグのストレッチポイント
＞＞プロが解説！正しいストレッチの知識・おススメのやり方動画22選｜肩・腰・膝の痛みに
靴擦れ防止におすすめの商品
あなたのココロをハッピーにしてくれるシンデレラシューズを履こう
ヒールを履くことで、背が高く、脚が細く長く、エレガントに見えます。それは、あなたに自信を与えてくれます。
ステキなハイヒールと出会い、なりたい自分になって、胸をはって歩きましょう！
Vells公式Twitterにて最新情報をお届け！
女性の身体のお悩み解決記事はこちら！
減量運動時の「汗の量」は実は「カロリー消費」と関係無い｜教えて小山先生！♯1
30歳超えて太る理由は「代謝」よりも「こころ」が動かなくなることが問題｜教えて小山先生！♯2
ダイエットに挑む80%の人はリバウンドする。3つの守るべき原則とは？｜教えて小山先生！♯3
ムキムキになりたくないけど筋肉つけたい女子の筋トレ｜教えて小山先生！#4
糖質制限は「日本人に不向き」なぜなのか？理由と正しいやり方｜教えて小山先生！#5
筋トレや食事制限頑張ってるのに、痩せないのはなぜ？｜教えて小山先生！#6
生理とダイエットって何で関係してるの？生理前の過食等を防止したい！｜教えて小山先生！＃8
最近SNSで流行っている「ダンスでダイエット」の動画って本当に効果ある動きしてるの？｜おしえて小山先生！＃9
ハイヒールを履くと姿勢がよくなったりシェイプアップの効果があるって本当？｜教えて小山先生！＃10
猫背だとお腹が出るって本当？猫背を治す方法は？｜教えて小山先生！＃12
下っ腹がポッコリ出て来てしまった時はどんな筋トレが効きやすいの？｜教えて小山先生！#13
二の腕がプヨプヨしすぎると肩こりになりやすいって本当？｜教えて小山先生！＃15
代謝って上がるの？代謝を上げるにはどうしたらいい？｜教えて小山先生！＃16
二重アゴ、首のたるみを消すことってできるの？｜教えて小山先生！#17
編集部が実践！二の腕痩せトレーニング1週間で-2.5cm細くなった-動画有り｜教えて小山先生！＃18
便秘を改善するための運動って効果あるの？｜教えて小山先生！#19
どうして痩せないの？女性のトレーニングによくある失敗と回避策をプロトレーナーが伝授！
この記事を読んだ方におすすめ
プロのトレーナーが徹底解説！オンライントレーニングおススメの選び方・サービス-2020年版
HIITトレーニングやり方決定版！自宅で可能な28種・効果の出る組み合わせ4プランを写真付きで徹底解説
チューブトレーニング決定版！効果的なやり方・選び方をプロが徹底解説
