寝る前におすすめ!仰向けの英雄のポーズ(サドル)#56

仰向けの英雄のポーズ サドル

陰ヨガ

一つのポーズにじっくりと時間をかけ、優しくゆったりと行うことによって身体や精神の深部に働きかけていくヨガです。 

陽のエネルギーが強くなりバランスが悪くなりやすい中で生活をされている方は多いと思います。崩れたその陰と陽のバランスを調整するために陰のエネルギーを優位にしていく、リラックス効果の高いヨガです。

何事も効率よく行うには、副交感神経を高め心と身体をリラックスモードにすることが意外と大切なのです。

いつも頑張って身体を緊張させているような状態が長く続くと、精神だけでなく肉体(筋肉や臓器一つ一つ)にも緊張を与えてしまい、不調をきたしてしまうこともあるかも知れません。

激しい運動が苦手方はもちろん、普段は運動量の多い「陽」の運動やヨガを行っている方、肉体労働をされている方、緊張する場に身を置く事が多い方には特におすすめです。

※陰ヨガなので、バリエーションを変えたポーズもいくつか行います。

仰向けの英雄のポーズ(サドル/スプタヴィーラアサナ)

寝る前にベッドで軽めに行うのにもおすすめなサドルのポーズ。陰ヨガではサドルと呼ばれます。

胃の経路と言われる胃腸の働きを抑えるツボに働きかけをし、消化のことに問題があるときにおすすめです。

また、下半身へのアプローチたげてなく、コアトレで使われる大腰筋もストレッチできます。

手順

  1. 割座になりそのまま上半身を後ろに倒します。
  2. 前腿(大腿四頭筋)が柔らかい場合はそのまま背中を床におろして両腕を伸ばします。
  3. 膝は自然に開いた状態でも良いですが、膝をくっつけておくとより伸びが深まります。
    この時、
    腰が必要以上に反りすぎないように注意しましょう。
  4. 姿勢はそのまま、3分~5分ホールドします。
  5. 両手のひらを踵に置き、肘を立てて頭と上半身を床から軽く起こし、手を後ろに突きながら状態を起こしていきます。
  6. 足を解放して終了です。

ポイント

  • 腰に痛みや違和感を感じるならば背中にボルスターや大きいクッションに挟むと楽になります。
  • 股関節・太もも・足首などの柔軟性がいまいちと感じる場合は無理に背中を床に寝かせないようにしましょう。

ボルスターって何?

ボルスター

引用:Amazon

Amazon

  • 価格:¥3,488
  • カラー:ターコイズ、グレー、ピンク
  • サイズ:長さ対幅66×26 cm、厚さ15 cm

ボルスターはヨガをサポートする少し固めのクッションのようなものです。ヨガ初心者の方や難しいポーズの補助をする役割を担ってくれます。

また、ヨガの瞑想には欠かせないヨガアイテムの一つです。

軽減法の仰向けの英雄のポーズ(片足ver.)が気になる方はコチラ!

仰向けの英雄のポーズ(片足Ver.)
下半身のむくみを解消にはコレ!仰向けの英雄のポーズ(片足Ver.)#42

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  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

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