二の腕とお尻の引き締めに!テーブルのポーズ#90

テーブルのポーズ

ヨガのアーサナは、完成させるまでの過程の中でポーズを維持している間に内に集中しながらもいかに身体の外へと拡張していけるか?というところがとても大切な部分です。

運動量や、難易度が高い低いは関係なく、どんなポーズにも同じことが言えます。全てを丁寧にやるとはそういうことなので、その日その時の身体や心のコンディションなど自分の内に意識を向け繊細に感じることができていれば、「このアーサナ飽きた」ということにはなりません。

今回は、特に経絡や経穴を意識したアーサナを行います。

サンスクリット語のヨガ用語でナディとも呼ばれたりしますが、人間の身体には、臓器一つ一つに繋がる気の流れ道があります。大気中のプラーナを身体に入れていき、それを、手や足、どの経路に送るかといった作業を行います。

その気の流れ道を活発にさせることで、エネルギーが高まってくる感覚を感じたり、落ち着きが取り戻せたり、時間がゆっくり流れる感覚になったりと様々な効果効能を感じますが、どんなかたちで現れるかは様々です。結果にこだわらずに、呼吸に意識を向けているかどうかが、結果的に大きな差をうむでしょう。

テーブルのポーズ

おかなと向けを天井の方向へ引き上げることで、コアの強化や二の腕・お尻を引き締めてくれるポーズ

その他にも、腕の内側(日焼けをしない方)を通っている胸の方へ繋がる心包経を刺激することで精神的な緊張を解放する効果もあります。

手順

  1. まずは膝を立ててマットの上に座り、両手をお尻の後ろに置きます。(目安:お尻から20センチくらい離す)このとき、手の指先は自分の方へ向けておく。
  2. 足は膝を立てたまま腰幅に。
  3. 手のひらで床を押し、お尻をマットから持ち上げていきます。肩から胸・お腹・前腿・膝までを床と平行になるようにし、膝の真下に踵、肩の真下に手首がきている状態。
  4. 手のひらでしっかりマットを押し胸を開き、足裏でマットを押し骨盤が天井に近づくように意識をする。
  5. ここで3〜5呼吸ホールド。
  6. 戻るときはお尻からマットの上に戻し、手足を解放。

ポイント

  • 膝が外側に開くと内腿が緩むので少しだけ足の親指に意識を置く。
  • 頭を後ろに下げると肩がロックされるのでなるべく顎を引いて天井か斜め上を見るようにする。
  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/bodyART Training認定インストラクター/deepWORK認定インストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

-Today's Yoga, ヨガ
-, , ,

© 2021 Vells-ヴェルス