布団から出る前の習慣に｜朝ヨガのメリット～おすすめ動画６選ご紹介！

自宅でヨガを始める前に

ヨガのポーズは簡単そうに見えるものもありますが、誤った態勢のままポーズをとると頸椎や背中、腰などに負荷がかかってしまうこともあります。 普段あまり運動をしていない方やヨガ初心者の方は、からだを痛めてしまう危険もあるため、自宅でヨガをする際は無理をしないよう注意して取組んでください。

家ヨガ動画【ベッドの中でできるヨガ編】｜1.布団の中でできる目覚めのヨガ

布団の中でできる目覚めのヨガの内容

この動画は初心者の方でも簡単に布団の中でできる朝の目覚めにピッタリな内容になっています。立ち上がったり、キツイ体勢など一切なく気持ちよく体を伸ばすことができるものばかりです。また約４分と時間が短いので忙しい朝にもピッタリ！

おすすめポイント

この動画のおすすめポイントは、布団の中で簡単に朝ヨガが済んでしまうところです。また時間も約4分間と短いので朝のモーニングルーティーンにも取り入れやすいのもポイントです。朝からそんなに動けないという方、何度も二度寝してしまう方におすすめです。ヨガマットがいらないので持っていない方も今すぐ始められますね。

家ヨガ動画【時短10分編】｜2.朝ヨガで脳と体スッキリ！１日10分で体は劇的にかわる☆

朝ヨガで脳と体スッキリ！１日10分で体は劇的にかわる☆の内容

この動画は、ヨガの基本となるポーズを中心に、たった10分で全身をしっかりと動かすことができる内容になっています。部分的ではなくしっかりと全身をほぐしたい方におすすめの内容になっています。

おすすめポイント

この動画のおすすめポイントは、体の硬い方でも気持ちよくヨガができるように、簡単にポーズが取れる方法まで解説されているところです。体が硬く、普通のヨガ動画では体に負担をかけてしまう方でも簡単にポーズがとれるのでおすすめです。

家ヨガ動画【太陽礼拝編】｜3.　3分でできるプチ太陽礼拝☆朝忙しい方にオススメ！

3分でできるプチ太陽礼拝☆朝忙しい方にオススメ！の内容

この動画は、太陽礼拝を部分的に切り取っているシンプルな動きの内容です。非常に簡単で短い時間で終わるので、初心者さんにも朝忙しい方でも続けやすい内容になっています。この動画をマスターしたら一連の太陽礼拝の動きにチャレンジするのも良いでしょう。

おすすめポイント

この動画のおすすめポイントは、家ヨガをしているにも関わらず、外で気持ちよくヨガをしているような気分になれるところです。朝はもちろん、すきま時間のリフレッシュしたい時にもおすすめです。

家ヨガ動画【肩こり対策編】｜4.超簡単☆【肩こり解消ヨガ】ビギナーさん向け♪

超簡単☆【肩こり解消ヨガ】ビギナーさん向け♪の内容

この動画は、肩こりを解消してくれる6〜7分の動画になっています。肩こりに繋がる首コリからしっかりとほぐしていくためスッキリ感抜群。初心者さんでも簡単にできる内容になっています。

おすすめポイント

この動画のおすすめポイントは、首肩の周りを緩めるだけでなく、胸もしっかりと開いていくことで肩こり予防にもつながります。さらに、胸をしっかりと開くことで呼吸も深くなりリラックス効果も期待できそうです。ギュッと体を丸めがちな寒い時期にもおすすめです。

家ヨガ動画【腰痛対策編】｜5.寝たままできる腰痛改善ヨガ

寝たままできる腰痛改善ヨガの内容

この動画は寝たままでも腰痛を改善してくれる内容になっています。布団の上で寝たままできるので、朝のルーティーンに取り入れやすく、起床時のちょっと腰が痛いかも・・・と思った時だけでも効果的です。

おすすめポイント

この動画のいい点は、寝たまま行うことで余分な力がぬけやすくなりストレッチ効果が高まるところです。 どのポーズも必ず“気持ちいいなぁ”と思うところでキープするのがポイントです。また、短すぎず長すぎない、ちょうど良い15分という時間の長さでも人気の動画です。

家ヨガ動画【自律神経編】｜6.寝たままできる自律神経を整えるヨガ

寝たままできる自律神経を整えるヨガの内容

こちらの動画は、寝たままの体勢でゆったりとリラックスできるポーズの多い動画になっています。ゆったりと呼吸をしながら全身を伸ばしていくことで自律神経を整えることができます。また15分というちょうど良い長さになっているので、朝ヨガを取り入れたいけど無理したくない方におすすめです。

おすすめポイント

こちらの動画は、寝たままでリラックスしながら自律神経を整えていくことができるので、朝起きてダルい時や生理中などのデリケートな時期でも行えます。ヨガマットがいらないので持っていない方も、出すのが面倒な方も、すぐに始められます。