猫背の緩和、背中の柔軟性を向上！三日月のポーズ#9

スポーツをするのに必要なのは、柔軟性です。身体がある程度柔軟でないと、動きの機敏さに影響してきたり、一つの動きでも無駄にエネルギーを消費しやすくなったり、怪我をしやすくなったりします。

スポーツを制する世界のトップアスリートたちは、この「柔軟性」をしっかりと磨くことによって選手人生を長く保っています。みなさんも普段の生活の中で柔軟性を意識していけるとスポーツだけに限らず生活の質もより高まっていくでしょう。

三日月のポーズ(アンジャネヤアーサナ)

インド神話に出てくる神の名前「アンジャネヤ」が月に向かって子供を欲しがるポーズ。背中をそったときにその湾曲から三日月をイメージさせることから三日月のポーズと呼ばれるようになりました。

その由来の通り背中を反らし、猫背の緩和、背中の柔軟性を上げます。股関節や肩周りの柔軟性、骨盤の歪み改善、下腹部の引き締め、胸を伸展させることで胸部の柔軟性も上げていきます。

手順

1. 膝立ちになり、右足を前に出す。
   (右膝を踏み込んだときに、膝が足の指先より前に行く場合は後ろの膝を一歩後ろに引き、踏み込んだときに膝の真下にかかとが来るようにする)
2. 足腰の土台が安定したら両手をバンザイする。
3. 腕は耳の横。意識は耳よりすこし後ろに引くように。
4. 肩甲骨と肩は引き下げ、首を長く保つ。
5. 左脚のつけ根からお腹、両脇が伸ばされていることを意識しながら3～5呼吸。
6. 戻るときは、両腕をマットに下ろし右足を引いて膝をそろえる。
7. お尻を引いてチャイルドポーズ。