胃腸消化器系を活発に！座位の捻りのポーズ#33

シェイプアップ

脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。

これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。

脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。

座位の捻りのポーズ

背中とお腹を捻って呼吸をすることにより、胃腸消化器系を活発にしていくポーズ。

手順

1. 足を揃えて伸ばし、まず左足を右足にかける。
2. 右足を曲げられそうであれば、左に踵を持ってきて踵を左のお尻の方に近づける。(難しければ伸ばしたままでok)
3. 左足を自分の方へ少し寄せ、左手をお尻の後ろへ添えて、右肘を左膝の外側にかける。
4. 吸う息で腰を立てながら背中を伸ばす。
5. 息を吐きながら上半身を左にツイストしていく。
6. 目線は左肩越し後ろのほう遠くに送る。
7. 出来れば両手を胸元で合掌。
8. 姿勢はそのまま、3〜5呼吸行いましょう。
9. 戻るときは、両手を戻し、上半身を前に戻す。