後屈の柔軟性を上げていくのにオススメのポーズ！上向きの弓のポーズ

上向きの弓のポーズ（ウールドヴァ ダニュラーサナ）

胸と肺をストレッチして呼吸をしやすくしていきます。下半身の強化、後屈の柔軟性をあげていきます。

手順

1. 仰向けに寝たら両膝を曲げて踵をお尻の方へ引き寄せます。
2. 腰幅に足を開き足先はまっすぐ後ろの方向へ。
3. 手のひらを耳の横に置き、肘を耳に沿わせるようにします。
4. 息を吸って両手両足でマットを押します。
5. そのまま体をそらして上の方向に胸を開いていきましょう。
6. 体を少し前後に揺らしてみて、尾骨から恥骨、また胸を天井方向に押し上げるように意識をします。
7. 膝や肘が外に開きそうになるので、足は内腿を意識、三頭筋(二の腕部分)をうちに引き込み平行を保ちます。
8. 2〜3呼吸終わったら息を吐きながら背中を下ろし手足を解放します。
   逆転のポーズなので頭がくらくらしないように起き上がりましょう。