浮腫み軽減におすすめ!マリチャーサナ(マリーチのポーズ)

マリチャーサナ(マリーチのポーズ)

マリチャーサナ(マリーチのポーズ)

股関節と膝裏の柔軟性を上げていくアーサナ。

身体の奥深くの筋肉にアプローチしていくので、筋肉の張りや浮腫みが軽減するポーズです。

手順

  1. 足を揃えて伸ばし、左足だけ曲げてかかとを自分のお尻の方へ引き寄せます。
  2. 左腕を左足の内側に回して手の甲を腰の方へ回します。もう片方の手を後ろで組みましょう。
  3. 左の足裏はしっかり床につき、伸ばしている方の足は踵を押し出します。
  4. 吸う息で腰から背中を立てるように伸ばし、息を吐きながら頭頂を遠くに通らせるようにして前屈していきます。
  5. 吐く息は、骨盤底の方から吐き切るように意識して腰と背中の力を抜いていきます。
  6. 首、肩、背中の力を抜くことで前屈が深まり鼻先は膝や脛の方へ近づいていきます。
  7. 繋いでいる両腕に余裕が出てきたら、もぞもぞ動きながら手を引き合い、気持ちよく伸ばせるところを探します。
  8. 3〜5呼吸くらい行ったら両腕を解放してゆっくり起き上がり、足をリリース。

ポイント

  • 辛ければ身体を軽く右にツイストし、腹部の奥の方へアプローチかけやすくしていきましょう。
  • 吐く息を意識し、骨盤の奥から絞り出すようにして吐く。
  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

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