心を暖かく元気にしてくれる!太陽の呼吸法#48

太陽の呼吸法

陰ヨガ

一つのポーズにじっくりと時間をかけ、優しくゆったりと行うことによって身体や精神の深部に働きかけていくヨガです。 

陽のエネルギーが強くなりバランスが悪くなりやすい中で生活をされている方は多いと思います。崩れたその陰と陽のバランスを調整するために陰のエネルギーを優位にしていく、リラックス効果の高いヨガです。

何事も効率よく行うには、副交感神経を高め心と身体をリラックスモードにすることが意外と大切なのです。

いつも頑張って身体を緊張させているような状態が長く続くと、精神だけでなく肉体(筋肉や臓器一つ一つ)にも緊張を与えてしまい、不調をきたしてしまうこともあるかも知れません。

激しい運動が苦手方はもちろん、普段は運動量の多い「陽」の運動やヨガを行っている方、肉体労働をされている方、緊張する場に身を置く事が多い方には特におすすめです。

太陽の呼吸法

右の鼻が太陽の気道、左の鼻が月の気道と表されます。

右の鼻から息を吸い、左の鼻から吐くことによって陽のエネルギーを高めて心を暖かく元気にしてくれる効果があります。

右の鼻が通っている時はアクティブな状態。左の側が通っているときはリラックスしている状態です。

仕事をする時にリラックスし過ぎてしまったり、逆にリラックスしたい時に力が入ってしまうと、効率的でバランスの良い生活が送れなくなってしまいます。

そんな時にこの陰と陽のバランスを整えてくれる太陽の呼吸法はおすすめです。

手順

  1. 親指と薬指を使い、親指は右の鼻、抑え薬指は左の鼻を抑える。
  2. 吸う息で右の鼻から息を吸う。(左は抑えたまま)
  3. 吐く息が来たら右の鼻を抑えて左の薬指を鼻から離し、左の鼻から息を吐く。
  4. 最初は無理のない範囲で10回程度くらいから始めてみましょう。

ポイント

  • もし薬指にうまく力が入らない場合は、小指を薬指で上から押さえて力を加えると力のバランスが取れます。
  • 慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

 

  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

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