鼠径リンパ節を刺激して老廃物を流す!ドラゴンツイスト#58

ドラゴンツイスト

陰ヨガ

一つのポーズにじっくりと時間をかけ、優しくゆったりと行うことによって身体や精神の深部に働きかけていくヨガです。 

陽のエネルギーが強くなりバランスが悪くなりやすい中で生活をされている方は多いと思います。

崩れたその陰と陽のバランスを調整するために陰のエネルギーを優位にしていく、リラックス効果の高いヨガです。何事も効率よく行うには、副交感神経を高め心と身体をリラックスモードにすることが意外と大切なのです。

いつも頑張って身体を緊張させているような状態が長く続くと、精神だけでなく肉体(筋肉や臓器一つ一つ)にも緊張を与えてしまい、不調をきたしてしまうこともあるかも知れません。

激しい運動が苦手方はもちろん、普段は運動量の多い「陽」の運動やヨガを行っている方、肉体労働をされている方、緊張する場に身を置く事が多い方には特におすすめです。

ドラゴンツイスト

股関節周りを柔らかくほぐすことで、鼠径リンパ節を刺激して老廃物を流していきます。

手順

  1. 腰幅で膝立ちになります。
  2. 左足を前に出し、前に踏み込んで両手をその足の横に下ろします。
  3. 左足の指先を外側に向け、マットから少しはみ出たところに足裏を置きます。(左腕は左足の内側へ。)
  4. 腰を右側へ下ろすように傾け、左手で左膝の内側を軽く押します。
  5. 上半身を左にツイスト。
  6. 右の肘を床に下ろし、ウエストから捻っていきます。
  7. 1〜2分ホールド。
  8. 戻るときはツイストした身体を前方に戻し、肘を下ろし、手のひらをついて左足を後ろに引きます。
  9. チャイルドポーズを挟んでゆっくりロールアップして起き上がってきます。

ポイント

  • 股関節の広がり、内腿に刺激。
  • 伸ばす、捻る、開くなどのたくさんの動作がいっぺんに入ってきます。そのためポーズ(身体を動かす方)にばかり意識が向いてしまいがちです。
  • 全ての動きと呼吸が連動するよう、そして繋がりを感じられるよう意識してみましょう。
  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/bodyART Training認定インストラクター/deepWORK認定インストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

-Today's Yoga, ヨガ
-, , ,

© 2021 Vells-ヴェルス