足の付け根のストレッチに!ランジのポーズ#83

ランジのポーズ

ヨガの基本中の基本!身体の使い方がスムーズになる太陽礼拝

ヨガを日常化されている方の中には、「太陽礼拝」を毎日実践する方も多いと思います。まさにヨガの代名詞である太陽礼拝は、サンスクリット語でスーリヤ・ナマスカーラ。

スーリアは太陽、ナマスカーラは礼拝という意味があり、1日の始まりに太陽(自然)の恵みに感謝してお祈りを捧げるというインドの伝統的な行いです。12ポーズからなるシークエンスで流れる呼吸と共に行うのが特徴的です。

この、「流れるように」行うことによって大事な身体の動きをしそびれてしまったり、なんとなく習ってきた方は動きが合っているのかいまいち分からないままになっていることもあるかもしれません。今回はその12ポーズ一つ一つの動きをじっくりと説明を入れて行っていきたいと思います。

ランジのポーズ

ランジのポーズは、ヨガに限らず様々なスポーツに活用されます。エクササイズなどではフロントランジとも呼ばれますが、太陽礼拝でのランジは膝をついたランジです。通常の膝を浮かせたランジと、意識をするポイントは同じです。

足の付け根のストレッチに効果的です。

手順

  1. ダウンドッグから片足を上へ持ち上げ、膝をお腹に引き寄せます。
  2. 腹部の力を使ってその足裏を手と手の間に持ってきます。
  3. 両手はカップハンズ(指先で地面を支える)
  4. 背中を伸ばし、脛や足の甲で床を押し、上と下 両方に押し合うエネルギー。
  5. 後ろ足の腿は内旋(内側に巻き込む意識)、前側の足は外旋させる意識で外旋と内旋の相乗効果で中心に向かうエネルギーを感じましょう。
  6. 戻るときは、前足を引いてチャイルドポーズになり、ゆっくり上半身を起こします。

ポイント

  • 頭頂と尾骨とで上と下に引っ張り合う。
  • 後ろ足の甲で地面をしっかり押すことで鼠蹊部の伸びを感じる。
  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

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