はたらく女子の気になるお悩み相談〜プロトレーナーとのオンライン座談会〜

2020年6月7日

プロトレーナーとオンライン座談会をしてみた!

座談会メンバ-3

小山さんは、トレーナーとしてだけではなく、研究者としても優秀な経歴の持ち主!

立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。2018年英国コロンビア大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

今回は、そんな凄い経歴をお持ちの小山さんとはたらく女子3名が日頃のお悩み相談をオンラインで楽しく行いました。

皆さんも、参考になる事があれば実践してみてくださいね!

外出自粛期間に変化したこと?

Maki
あきらかに体力は落ちたなって感じる

ライターHARA
外に出るといろいろと意識するけど、ずっと家にいたら(体型・体重・容姿)意識しないよね。

Kyoko
しないね。動かなくて1日70歩の時とかあったし(笑)

なんか足首が太くなった気がする。

Maki
私の場合は、手首の太さで太り具合を感じる

ライターHARA
私は鎖骨だなぁ。くぼんでないとやべーって思う

Kyoko
デコルテ大事―。

みんなそれぞれおデブバロメーターあるんだね(笑)

それっていいことだと思いますよ。

例えば、太りやすい人の傾向として、

  1. 家に体重計がない
  2. 家に全身が写る鏡がない
  3. 3つ以上サイズの違う服を持っている。(例えばS,M,Freeのように)
  4. 食べるモノの成分表示や使用されている食材を気にしない
  5. 外食をよくする
  6. 一日に3時間以上座りっぱなしで画面を見ている

などが挙げられますね。

自分で太ったことを感じとるアンテナは常に持っておいた方が良いですね

小山啓太

 

オンライン会議でパソコン画面の自分の顔に衝撃を受けた!

Kyoko
在宅ワークになってオンライン会議とかやるようになって、パソコンで自分の顔見て太ったって思うんだよね。それでテンション下がる。

Maki
あーわかる!顎のラインとか気になっちゃう。

ある時を境に、体重落ちても顔だけすっきりしなくなった気がする・・・

ライターHARA
痩せたときに顔だけ置いてけぼりだったな・・・

Kyoko
ジム行ってる子で体はしまっていくんだけど、顔だけ変わらない子は多いよね。

若い子とかは、体はぽっちゃりなのに顔は小さい子っているけど、年取ると顔がどんどん大きくなるような気がする

Maki
そうそう、パソコン画面見て、あれ?顔、縦に伸びた!?って思う(笑)

ライターHARA
なんで年取ると顔太るっていうか、むくむのかな?

外出自粛で人に会わなくなると表情も減るし、会話の為に口を動かしたりも減りますよね。それじゃなくても大人になると表情筋を使わなくなることで筋肉が衰えると言われます。

例えば子どもは一日に300回以上笑うといわれますが、それに比べて大人は15回以下。英国の研究では7回程度と報告されています。泣く、怒る、笑うの感情を顔で表現することがなくなります。そうすると筋肉は衰えますよね。

それから、むくみに関しては、アレルギー、鼻炎なども顔のむくみの原因になると言われます。また生活習慣。喫煙、過度の飲酒、高血圧、ビタミン・ミネラルなど栄養素の欠如、運動不足、睡眠不足、体に合わない枕なども顔のむくみの原因になりますね。

小山啓太

Kyoko
これって改善できるものなんですか?顔の運動とか?

まずは眼輪筋という目の周りの筋肉。目をぎゅっと閉じる、大きく開く、片目だけ閉じるウィンク運動なんかは簡単にはじめられる運動です。

それから口角を上げてビックスマイルを作る、タコのように唇を尖らせるなどもいい運動になります。パソコン作業が増えて目の疲れや首の痛みも増えていますので、目を冷やしてあげたり、首のストレッチも顔のむくみを改善することにつながると思います。

小山啓太

 

(家にいると)ジムに通いたいなって思う?

ライターHARA
正直、体重は言わなきゃわからないけど、見た目が変わったらヤバイって焦る!

Maki
そうそう、体重は自分しか意識しないけど、体型は他の人にわかっちゃうもんね

ライターHARA
ジムに通っているけど、一度体重が落ちて痩せるとモチベーション維持が難しい。痩せたときに買ったスリムな服とか着れちゃうと、このままでも良いかなって思っちゃう。

でもやっぱり、ノースリーブ着たときに、カッコ良く着たいから、スラリとした二の腕にしたい!

Kyoko
わかるわかる!いざ着ようとしてもイメージと違っちゃってね。私2年くらい着れてないノースリブあるもん(笑) 焦ってジム行きたくなるのは、露出が多くなる夏直前かな。

Maki
見た目だよね。服装、かわいく着たいなって。イメージがモデルさんだからしかたないけど、ギャップを少しでも抑えたい(笑)

Kyoko
前に同じ体重なのに全く見た目が違う画像があって、衝撃だったんだよね。

むしろショック!体が締まるとそんなに痩せて見えんの!?

体重関係ないじゃん!ってね(笑)

ライターHARA
パーソナルトレーニングのジムだと、そういう自分の要望聞いてくれるから良いなって思う。例えば、二の腕のお肉に悩んでいるって相談すれば、じゃあこの種目やりましょうって応えてくれるから、それは良いところだよね

Maki
うん。皆なりたい体型違うしね。田中みな実みたいになりたい、ローラみたいな体になりたい!とかね。

Kyoko
そういう意味でパーソナルは、理想体型にするための自分専用のメニュー組んでくれるわけでしょ?特別感あるし、やる気出るよね。

年齢とともに体は変化していくけど、20代には20代の、30代には30代の、40代、50代ってそれぞれの年代で綺麗になる方法、かっこよくいられる方法はあるので、お金のかかる注射とか外科的アプローチじゃなくて、自分がもっている細胞の力、自然の力を引き出してサポートするのがトレーナーの役割かなって思います。
小山啓太

動いてないけど炭水化物は食べても大丈夫?

Kyoko
みんな炭水化物ってどうしてる?

ライターHARA
夜は食べない

Maki
私も夜は控えている。朝はバナナとクッキー

Kyoko
やっぱ控えないとだよね~。でも無理だ。炭水化物大好き(笑)

Maki
実際のところ、炭水化物って太るんですか?

よく女性が、炭水化物を抜いて、おしゃれなカフェラテを飲んでいるのみると、そのカフェラテはお米よりずっとカロリー高いよ!って突っ込みたくなりますよね。(笑)

炭水化物、糖は脳を含む体にとって大切なエネルギーですので、これを過度に制限してしまうのは健康的なダイエットとして継続が困難になると思います。イライラや集中力の低下などストレスも大きい。

日本人は遺伝子的にコメ類を分解しエネルギー交換する能力が高いと言われます

小山啓太

ライターHARA
じゃあ炭水化物はとったほうがいいってことですね

Kyoko
どのくらい摂ってもいいんですか?

食事で気を付けて欲しいのは、まずは全体のバランス。日本人はたんぱく質の摂取量が基本的に足りてないので、たんぱく質の摂取を増やす。

それからビタミンや食物繊維をしっかり摂るために野菜や果物の摂取を増やす。食べられる量の総体は決まっていますので優先的に野菜やたんぱく質を摂ろうとすると自然と炭水化物の摂取量は減ります。

次に、カロリーですが、例えば同じものを食べるにしても、食材成分によってカロリーが違ってきます。いつも低カロリーにしろとは言いません。問題は、カロリーや成分を見る習慣です。

自分が口にするものが体重や体型に直結します。健康面でも、これから自分の口に入るものについて、何が使われているのか知ることはとても大切です。

だからと言って食事が楽しくなくなるのはちょっと違うかなって思います。動物の中で人間だけが複数でコミュニケーションをとりながら食事をすると言われますので、オンライン飲み会とか、仲の良い友だちと楽しみながら、健康的な食習慣の話をシェアできるといいかもしれませんね

小山啓太

Maki
とはいえ、太りたくない(笑)。食べない方が良い時間帯とかあります?

人間って夜中になると糖質が欲しくなるんですよね。生存本能と言われます。夜中にラーメンとかケーキが食べたくなるのはそれですね。

寝る直前の食事はよくないですね。睡眠の質も下げますし、脂肪蓄積の原因となります。

ある研究では、朝食にしっかりと糖質を摂ることで脳と体の覚醒を促し集中力や体力が上がると報告しています。夜中より朝ごはんに糖質とる方が得策かもしれません。

小山啓太

 

コロナ太り・・・ずっと座っていたらおしりにセルライトが・・・

ライターHARA
在宅で座り続けているせいか、お尻にしわができた気がするんだけど

Kyoko
あ!それセルライトじゃない?

Maki
セルライトってなに?

簡単に言うと悪い脂肪の塊ですかね。皮下脂肪に老廃物がくっついてボコボコしたのが浮かんでくる状態です。
小山啓太

Maki
座っているとなるんですか?

運動不足、それから座り続けて血流とリンパの流れが悪くなるのは原因になりますね。

もう一つ気をつけなきゃならないのは、在宅になって食生活の乱れ・脱水・高カロリーであったり、塩分過多、脱水なんかはセルライトの原因になります。

小山啓太

ライターHARA
たしかに、座る時間はあきらかに増えた・・・

Kyoko
私はローテーブルで硬い床に座り続けてるから、めちゃリンパ滞ってそう。

Maki
夏前にはなんとかしたい・・・

足の血流、リンパの流れを改善してあげるために、自宅でできる下半身の運動や、足のゆび、足の裏、ふくらはぎのマッサージをすることは有効ですよ。

これからの季節は、暑くなってきますので家にいても水分補給をしっかりして、食事も規則正しい時間に摂ると良いと思います。

小山啓太

 

胸って大きくなるの??

Kyoko
話変わるんですけど、胸っておっきくなりますか?(笑)

Maki
前から気になってた!!ぜひ知りたい(笑)

大きくなるかは複雑な要因があります。女性ホルモンと脂肪がキーワードですが、見た目の話でいくと、例えば、胸って靭帯で支えられているんですね。

クーパー靭帯っていうんですけど。この靭帯がくっついているのが鎖骨胸筋膜という胸の筋組織で、この筋膜がカチカチの状態ですと重みで下がってしまう可能性が高くなります。胸の筋膜をほぐし姿勢を改善して、上部の筋肉を鍛えてあげることで見た目に形を整えることはできると思います。

見た目に引き締まったボディになりたい、洋服をかわいく着たい、この願望っていくつになってもすごく大切だと思います。

このゴールに向かうときに、何かを我慢して、制限するってネガティブな心象が強くなっちゃうんですね。食事や運動自体がストレスになり、継続が難しい。ですので、今の生活に足してあげるっていう考え方が大切です。

自宅でできることは制限されてしまうかもしれませんが、その中でできることがあるので、自分を輝かせるために、プラスしてあげると良いですね。

小山啓太

 

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名波 Vells編集部

nanami

Vells編集部の名波です。令和になってから健康が気になって仕方がない平成生まれアラサー。6月からパーソナルトレーニングジムに通い始め、鈍った体と運動不足を解消しようと筋トレ頑張ってます!

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