はたらく女子の気になるお悩み相談〜プロトレーナーとのオンライン座談会〜

例えば、太りやすい人の傾向として、

1. 家に体重計がない
2. 家に全身が写る鏡がない
3. ３つ以上サイズの違う服を持っている。(例えばS,M,Freeのように)
4. 食べるモノの成分表示や使用されている食材を気にしない
5. 外食をよくする
6. 一日に3時間以上座りっぱなしで画面を見ている

などが挙げられますね。

自分で太ったことを感じとるアンテナは常に持っておいた方が良いですね

例えば子どもは一日に300回以上笑うといわれますが、それに比べて大人は15回以下。英国の研究では7回程度と報告されています。泣く、怒る、笑うの感情を顔で表現することがなくなります。そうすると筋肉は衰えますよね。

それから、むくみに関しては、アレルギー、鼻炎なども顔のむくみの原因になると言われます。また生活習慣。喫煙、過度の飲酒、高血圧、ビタミン・ミネラルなど栄養素の欠如、運動不足、睡眠不足、体に合わない枕なども顔のむくみの原因になりますね。

それから口角を上げてビックスマイルを作る、タコのように唇を尖らせるなどもいい運動になります。パソコン作業が増えて目の疲れや首の痛みも増えていますので、目を冷やしてあげたり、首のストレッチも顔のむくみを改善することにつながると思います。

炭水化物、糖は脳を含む体にとって大切なエネルギーですので、これを過度に制限してしまうのは健康的なダイエットとして継続が困難になると思います。イライラや集中力の低下などストレスも大きい。

日本人は遺伝子的にコメ類を分解しエネルギー交換する能力が高いと言われます

それからビタミンや食物繊維をしっかり摂るために野菜や果物の摂取を増やす。食べられる量の総体は決まっていますので優先的に野菜やたんぱく質を摂ろうとすると自然と炭水化物の摂取量は減ります。

次に、カロリーですが、例えば同じものを食べるにしても、食材成分によってカロリーが違ってきます。いつも低カロリーにしろとは言いません。問題は、カロリーや成分を見る習慣です。

自分が口にするものが体重や体型に直結します。健康面でも、これから自分の口に入るものについて、何が使われているのか知ることはとても大切です。

だからと言って食事が楽しくなくなるのはちょっと違うかなって思います。動物の中で人間だけが複数でコミュニケーションをとりながら食事をすると言われますので、オンライン飲み会とか、仲の良い友だちと楽しみながら、健康的な食習慣の話をシェアできるといいかもしれませんね

寝る直前の食事はよくないですね。睡眠の質も下げますし、脂肪蓄積の原因となります。

ある研究では、朝食にしっかりと糖質を摂ることで脳と体の覚醒を促し集中力や体力が上がると報告しています。夜中より朝ごはんに糖質とる方が得策かもしれません。

もう一つ気をつけなきゃならないのは、在宅になって食生活の乱れ・脱水・高カロリーであったり、塩分過多、脱水なんかはセルライトの原因になります。

これからの季節は、暑くなってきますので家にいても水分補給をしっかりして、食事も規則正しい時間に摂ると良いと思います。

クーパー靭帯っていうんですけど。この靭帯がくっついているのが鎖骨胸筋膜という胸の筋組織で、この筋膜がカチカチの状態ですと重みで下がってしまう可能性が高くなります。胸の筋膜をほぐし姿勢を改善して、上部の筋肉を鍛えてあげることで見た目に形を整えることはできると思います。

見た目に引き締まったボディになりたい、洋服をかわいく着たい、この願望っていくつになってもすごく大切だと思います。

このゴールに向かうときに、何かを我慢して、制限するってネガティブな心象が強くなっちゃうんですね。食事や運動自体がストレスになり、継続が難しい。ですので、今の生活に足してあげるっていう考え方が大切です。

自宅でできることは制限されてしまうかもしれませんが、その中でできることがあるので、自分を輝かせるために、プラスしてあげると良いですね。