結婚式一ヶ月前でも間に合う!速攻自宅ダイエット法を教えて!|教えて小山先生#34

結婚式1か月前 速攻ダイエット法

教えて小山先生!第34弾の今回は「結婚式一ヶ月前でも間に合う自宅でできる『速攻ダイエット法』を教えて!」そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました。

小山先生

小山 啓太 

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。2018年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

晴れの日は自分史上最高に美しい姿で!

新郎新婦

例え痩せなくても、真の美しさは変わりませんし、新郎の愛は揺るぎません。

しかし、一生に一度の結婚式、皆に祝福される晴れの日に、自信たっぷりで自分の姿を見てもらいたい、美しい姿を未来に残しておきたいですよね。

 

無数のカメラを向けられるその瞬間に備えよう

結婚式の撮影

結婚式だからといって痩せなくてはならないわけではありませんが、その日、一日中無数のカメラのレンズが向けられ、大多数の方々の携帯端末の中にその写真データは半永久的に保存されます。SNSで見ず知らずの人たちの目に触れることもあるでしょう。

どうせなら自分を磨き上げて、自分史上最高の姿でおさまると幸せ感も増すかもしれません。

 

健康を保ちながら痩せなくてはいつもイライラして最悪の日々に陥る

鏡を見る花嫁

しかし、自分好みのキレイなドレスを着こなしたいからと言って、無理なダイエット、過度な運動を行うのは良いわけがありません。長い目で見ると、決して美しくはなれませんし、幸せにはなれません。

しっかりと食事も栄養も摂取しないと、結婚生活を楽しく幸せにスタートするどころか、絶えずイライラして喧嘩ばかりになり、最悪の新婚生活になりかねません。

 

結婚式の準備で追われる忙しい中で無理な運動はストレスになるだけ

結婚式準備

また、ある調査によると結婚前に新婦が決断しなければならない重要事項が平均して177個あると言われます。これは人生の中でもかなり悩ましく、精神的に負担がかかる決断の時期であることを証明しています。

ただでさえ仕事や式準備で忙しいのに、さらに無理な食事制限と運動を行なったのでは、真の美しさを得られるわけがありません。

相手との時間、家族や友人と過ごす限られた独身生活を充実させながら、正しい方法でストレス無く理想の自分へと変身することをオススメします。

 

マリッジブルーを防ぐためにも適度な運動はオススメ

トレーニングする女性

運動は脳内エンドルフィンレベルを上げて幸福感を高めますのでマリッジブルーを防ぎ、ポジティブ思考へ導いてくれます。

また、筋力がつき、からだが引き締まると、自信がみなぎりこころも強くなれます。

からだだけではなく、自信を持って未来への一歩を踏み出すために、残りの一ヶ月でさらに自分を磨きあげませんか?

ステップ1. カレンダーに30日間のトレーニングスケジュールを書き込む

カレンダーと赤ペン

まずやるべきことは式までの一ヶ月間のトレーニングスケジュールを決めて、毎日必ず目にする場所にカレンダー形式で貼り出すことです。

目標体重は適切に決めましょう。たとえば65キロの人が一ヶ月で50キロになりたいというのはどう考えても健康的なダイエットゴールではありません。急激に体重が減るほどリバウンドする可能性は高くなりますし、健康を害するリスクは高まり、筋力も落ちて代謝が下がり太りやすい体質となります。

また、体重を落とすこと以上に筋肉をつけて代謝をあげ、引き締まったからだにすることがより美しく、ドレスの似合う真のキレイさの秘訣です。

1キロの増えた減ったに一喜一憂するのではなく、体調が優れ、こころが安定して、晴れやかにその日を迎えられるように、適切なゴール設定と、運動計画を最初の時点で立てましょう。

筋トレ 体幹&

有酸素

HIIT

ストレッチ

体幹&

有酸素

HIIT

ストレッチ

二の腕、肩、背中にオススメのHIITトレーニング

今回は特別に「小山先生のHIITオンライントレーニング」を限定公開していただきました!!

小山啓太
小山はこのHIIT(週一回)で1ヶ月で4キロ、痩せたくないのに痩せてしまいました。

小山先生監修のHIIT記事はコチラ

HIITやり方
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ステップ2. 2つのルールを守り食事はしっかり楽しんで食べる

体重が増えることを気にして食べるのでは食事を楽しむことは難しくなります。人間にとって食は単にエネルギー補給では無く、精神的、身体的な回復や調整の大切な活動です。好きな物を好きな人と共に堪能することは幸福感を促し、人間らしい社会生活を豊にしてくれます。

機械的に栄養を補給するのではなく、かつ太ることを気にせずに食事の時間を至福の時とするために、次の2つのルールを守りましょう。

ルール1. 水を飲む

コップに入った水

朝起きてコップ一杯、そして毎食事の前にコップ一杯の水を飲みましょう。朝起きて水を飲むことで睡眠中に失われた水分を補給し、お肌の潤いや胃腸の働きを助けます。

また、食事の前に水分補給することで消化器官の働きを促進しエネルギー交換をスムーズにする効果が期待できます。また、先に水を飲んでおくことで総摂取量を抑え、ついつい食べすぎてしまう習慣を防ぐ効果も期待できます。

運動するときはプラスで水分補給が必要になります。運動強度や個人差がありますが、運動時間30分でコップ一杯以上は必ず飲むようにしましょう。

ルール2. 毎回食事の写真を撮って誰かに伝える

食事の写真を撮る女性達

家族、友人、トレーナーなど信頼できる誰かに毎食の写真を送り共有しましょう。相手は専門家である必要はありません。

自分が何をどのくらい食べているのかを伝えることで、客観的にみた意見を聞くことになり、それは自分が何を食べているのかを記録し、振り返ることにもつながります。

また、自分が食べる物を誰かに伝えるということが念頭にあることで、食の選択、食の量を、無意識に健康思考に寄せようとする効果が期待できます。

無理してしまったり、嘘をついても仕方がありませんので、チートしてしまうこともシェアできるような気の置けない相手と共有することをオススメします。

 

ステップ3. ストレス発散に運動を活用しよう

筋トレする女性

30日間運動を行うことが楽しい!と思えるように、できるだけ自分が好きな運動を取り入れましょう。かといって運動強度が低い運動、基礎代謝を上げられない種目ばかりでは、目的が達成できません。

好きな運動を一週間のうちに1-2回行うとして、HIITや有酸素運動を2回以上は行うように努めてください。

運動を行うことで得られる恩恵は、体重を落とし、スリムにキレイになることばかりでは無く、心を爽快にして、頭を空っぽにして日々のストレスから解放してくれることも含まれます。

30日後に自分史上最高に輝いている自分に出会うために、一日の終わりに「今日もやり切った!」と充実感に満たされるように、その日が来るのが待ち遠しいと楽しみながらカレンダーを数えてください!

 

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名波 Vells編集部

nanami

Vells編集部の名波です。令和になってから健康が気になって仕方がない平成生まれアラサー。6月からパーソナルトレーニングジムに通い始め、鈍った体と運動不足を解消しようと筋トレ頑張ってます!

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