【2021版】全身血行促進｜肩こり解消と美脚効果に！ベアハグスクワット
大きなくまさんが丸太を抱きしめるような動きで！
ベアハグスクワットのやり方
- 両足をやや広めに前後に開きます。
- 両ひじを肩の高さで後ろに引き、肩甲骨が内側に寄るようにして胸を張ります。
- 前側の足に体重をのせて、ひざを90度くらいまで曲げて行きます。
- お尻から持ち上げる意識で前側のひざを伸ばしていき、両手を外側から大きく伸ばして胸の前で合わせます。
- この動きを繰り返し、30秒で左右の脚を変えて行います。
ポイント
- 前脚だけに体重をのせる！
前脚のもも裏とお尻の筋肉を積極的に使うために、かかと側に体重をのせて、お尻から上げるようにひざを伸ばしましょう。
- 肩甲骨を大きく動かす！
ひじを背中の方へしっかりと引いて、手を伸ばす際には外側から大きな円を描くように動かす
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Keita Koyama
せわしない日々の中で一生懸命に生きているあなたが、明日への活力を得られるような健康と運動に関する”生きる情報”をお届けします。
-1 minute-Shape
-スクワット, ベアハグ, 全身血行促進, 美脚効果, 肩こり解消
