股関節外旋の柔軟性をアップ！ウォーリア4（平和な戦士のポーズ）

別名：戦いをやめた戦士のポーズ、平和な戦士のポーズ、ヴィパリータヴィラバドラサナ

ヨガの代表的なアーサナ　ウォーリア1(戦士のポーズ)と同じように、下半身を強化させたり、股関節外旋の柔軟性をアップさせたり全身をよく伸ばすことのできるアーサナです。

エネルギーを活性化させたい時、気持ちを前向きにしたい朝などには特におすすめです。

ウォーリア4（平和な戦士のポーズ）

手順

1. マットの前の方で足を揃えてたちます。
2. 右足を大きく後ろに引きます。
3. 息を吐きながら左膝を前に踏み込み、右足の付け根のストレッチを感じましょう。
4. 右手のひらを右腿裏に添え、息を吸いながら左腕を天井方向に伸ばしていきます。
5. 吐きながら上半身を後ろにそらしていきます。
6. 腕が後ろに引っ張られるように、体の前面を伸ばしていきます。
7. 胸を大きく開いて、左腕越し天井を覗いてホールド。
8. 息を吸いながら、上の腕に引っ張られるようにして起き上がってきます。
9. 足を揃えてタダアーサナに。