股関節のつまる感じを解消したい！フォワードバックワードランジ｜1min shape ＃23

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。

第23回は股関節のつまる感じを解消したい人のトレーニングです。

1 今日のトレーニング : フォワードバックワードランジ
2 お尻が硬いと骨格が歪む
3 意識的にお尻の筋肉を動かそう
4 記事の筆者

今日のトレーニング : フォワードバックワードランジ

※音が出ます。ご注意ください。

お尻や脚前方の筋肉をストレッチすることで股関節の柔軟性を高めて動きやすくします。前にだけ足を出すのではなく、後ろに蹴り上げるように後方に足を出すことで、お尻やもも裏の筋力強化を行い、バランス感覚や体幹力も養います。

ランジで前や後に足を踏み出すときに、歩幅は両ひざが90度になるくらいに広く、上体は背筋を伸ばしてまっすぐにして前傾しないように気をつけましょう。

運動を通してバランスと全身を協調することがとても大切です。惰性に流されず、一回一回の動きをキレイにしなやかに意識して行ってください。

フォワードバックワードランジのやり方

肩幅に足を開いて姿勢良く立ちます。
片側の足を前に踏み出してひざを90度くらいに曲げて腰を落とします。
もとの位置にもどり、今度は後方に足を蹴り上げて踏み込みます。
腰をしっかりと落としてひざを90度くらいに曲げてから元の位置に戻ります。
左右交互に同じ動きを繰り返します。

60秒✖︎3セット

お尻が硬いと骨格が歪む

体の歪み

普段歩くときからなんとなく股関節のつまる感じがするという方がいらっしゃいます。鼠径部の違和感にはさまざまな要因が考えられますが、その一つが股関節周囲筋群の硬さです。

とくにお尻の筋肉が硬くなることや、ももの前と裏の筋肉の強さのバランスが崩れることで骨格が歪み、股関節前面につまった感じの違和感が発症することがあります。

意識的にお尻の筋肉を動かそう

人間の動作は無意識のうちに前方への動きが多くなり、筋肉も前の方が強くなる傾向があります。後ろ向きに歩くことなんてほぼありませんので当然です。

これら日常的に行われる直立二足歩行の人間の動きにより、肩コリ、腰痛、そして股関節のつまりなどが起こると考えられます。

意識的にお尻やもも裏を刺激することで、臀部筋群の硬化を防ぎ、筋肉のバランスを整え、骨格の歪みを改善すると、股関節のつまり感の解消が期待できます。

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記事の筆者

小山先生

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他