ヒップアップに最適！橋のポーズ（足上げVer.）#31

シェイプアップヨガ

脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。

これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。

脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。

橋のポーズ足上げバージョン

まさにヒップアップに効果的なポーズです。

大殿筋、内転筋、骨盤底筋の強化など、効果効能は橋のポーズとほとんど同じですが、片足を上げることでより下半身に負荷がかかり、骨盤から臀部の奥底に意識が向きます。

手順

1. 仰向けになり膝を立てる。
2. 踵とお尻の幅は10センチくらい空けて余裕を持たす。
3. 足の指先と膝の方向は同じ方向(後ろの壁の方へ)
4. 両手は体側で手のひらを床に置いておく。
5. 息を吐き力を抜いたら、次の吸う息でお尻を床から持ち上げる。
6. 吐く息で恥骨を天井方向へ押し上げるようなイメージで腰を持ち上げる。
7. 軽く肩甲骨を寄せ合う。(腕はそのまま伸ばしていても、組んでもok)
8. 次の吸う息で片足を高く持ち上げ、吐きながら腿の高さを支えている方の足と同じ高さにしていく。
9. 上げている方の踵を押し出して、3〜5呼吸。
10. 戻るときは、足を下ろしてゆっくり床に背中を下ろし、手足を解放する。