大殿筋、内転筋、骨盤底筋の強化！橋のポーズ#30

シェイプアップヨガ

脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。

これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。

脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。

橋のポーズ

大殿筋、内転筋、骨盤底筋の強化。内腿の内転筋にアプローチしていくことにより骨盤底筋を強化し、女性特有の問題の緩和を期待することができます。また、骨盤底筋は骨盤の奥にある筋肉でインナーマッスルとも呼ばれる部分です。

意識しにくいので多少鍛えづらいかもしれませんが、慣れると骨盤の開閉がうまくできるようになるので難産の要因の一つと言われる骨盤の開閉ができないという問題に好影響が期待できたり、尿漏れの心配もなくなります。

手順

1. 仰向けになり膝を立てる。
2. 踵とお尻の幅は10センチくらい空けて余裕を持たす。
3. 足の指先と膝の方向は同じ方向(後ろの壁の方へ)
4. 両手は体側で手のひらを床に置いておく。
5. 息を吐き力を抜いたら、次の吸う息でお尻を床から持ち上げる。
6. 吐く息で恥骨を天井方向へ押し上げるようなイメージで腰を持ち上げる。
7. 軽く肩甲骨を寄せ合う。(腕はそのまま伸ばしていても、組んでもok)
8. みぞおちのあたりを解放していくように、胸を開き呼吸を送る。
9. 姿勢はそのまま、3〜5呼吸行いましょう。
10. 戻るときは組んでいる両手を解放し、吐く息で背中をゆっくりマットに下ろし、足を解放する。

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