くびれを作りたい人におすすめのヨガ！立位の開脚前屈#36

シェイプアップヨガ

脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。

これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。

脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。

立位の開脚前屈

ハムストリングスや大殿筋のストレッチ、ツイストすることによりツイストの柔軟性アップ、くびれをつくる効果など。

足の内側に力が入るため、O脚の改善にも効果的です。

手順

1. 足を大きく開く。(足一本分くらい)
2. 両手を腰に添え、吐きながら上半身を前に倒していく。
3. 腿裏のストレッチを感じながら尾骨を後ろに引いていき、背中が床と平行になるまで前に屈む。
4. 顔の真下に右手のひらを置き、左手を腰に添える。吸う息で頭頂を前に、尾骨をもう一つ後ろへ引き、吐きながら左側にツイストしていく。
5. 腰が右足の方に傾きやすいので、真後ろに引く。
6. 姿勢はそのまま、3〜5呼吸行いましょう。
7. 吐きながらツイストを元に戻し、もう一度両手を腰に置いて状態をゆっくり起こす。