お腹周り・ウエストの引き締めにも効果的！捻った船のポーズ#29

シェイプアップヨガ

脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。

これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。

脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。

捻った船のポーズ

腹部を引き締めながら臀部でバランスをとることにより、内側（コア）を意識し強化していきます。

腹部の内臓機能を高め、消化不良を緩和させるポーズ。腹部の内臓機能を高め活性化させることにより、お腹周り・ウエストの引き締めにも効果的です。

手順

1. 膝を立てて座り、両手のひらは膝裏をかかえる。
2. 吸う息で両足を上げ、膝から踵を床と平行にする。
3. 左肘を右膝の外側に置き、両手を右胸の横で合掌。
4. 吐く息で上半身を右にツイストしていく。
5. 目線は後ろの壁の方へ振り返るように。
6. この状態でキープが難しければ、右手をお尻の後ろへ置き、左肘は右膝の横へ添えたままで左手指先を天井方向へ向けておく。
7. 姿勢はそのままで、3〜5呼吸行いましょう。
8. 戻るときは両手を合掌に戻し、足を床にゆっくり下ろして膝を抱え力を抜く。