つまづき・転倒予防に!アンクルストレッチ#63

アンクルストレッチ

陰ヨガ

一つのポーズにじっくりと時間をかけ、優しくゆったりと行うことによって身体や精神の深部に働きかけていくヨガです。 

陽のエネルギーが強くなりバランスが悪くなりやすい中で生活をされている方は多いと思います。

崩れたその陰と陽のバランスを調整するために陰のエネルギーを優位にしていく、リラックス効果の高いヨガです。何事も効率よく行うには、副交感神経を高め心と身体をリラックスモードにすることが意外と大切なのです。

いつも頑張って身体を緊張させているような状態が長く続くと、精神だけでなく肉体(筋肉や臓器一つ一つ)にも緊張を与えてしまい、不調をきたしてしまうこともあるかも知れません。

激しい運動が苦手方はもちろん、普段は運動量の多い「陽」の運動やヨガを行っている方、肉体労働をされている方、緊張する場に身を置く事が多い方には特におすすめです。

※陰ヨガなので、バリエーションを変えたポーズもいくつか行います。

アンクルストレッチ

膝から足の甲にかけて脛と呼ばれている部分「前脛骨筋」と言いますが、前脛骨筋が弱くなると歩いているときにつまづいたり転びやすくなったりします。そのため、まづき・転倒予防にもおすすめです。

普段意識しないとなかなか伸ばすことのない部分だと思いますので、ゆっくりとストレッチを行って足の指先の方までしっかりと血流を促していきましょう。

手順

  1. 足の甲を寝かせて正座になりましょう。
  2. 両手を横について、上半身を少しだけ後ろの方へ傾けていき、膝を床から浮かせます。
  3. この状態でホールド。
  4. 足の甲から足首の前側が心地よく伸びるところを探していきます。
  5. 足首に痛みを感じる場合は無理をせず、通常の正座のままでもok
  6. もしくは膝下にブランケットを挟むだけでも十分伸びを感じられます。
  7. できるだけ胸を開いておきましょう。
  8. 1〜2分
  9. 戻るときは膝を床に下ろし足をゆっくり解放します。

ポイント

  • 少し体の角度を変えるだけのかなり地味な動きなので、いつものアーサナ以上にゆっくりと、身体の声を聴きながら行いましょう。
  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

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