腿や足首をストレッチしながら腹部の活性！捻った体側を伸ばすポーズ#14

天気がぐずつく日々が続き、急な気温の変化に身体も疲れを感じていたりする方が多いのではないでしょうか。

体調を崩しやすい季節の変わり目に大切なのは、身体を温かく保ち、普段から代謝を良くしておくことです。

代謝を高めきちんと対策をしていると、身体も季節に臨機応変に馴染む柔軟性が身に付きます。

捻った体側を伸ばすポーズ

サンスクリット語でのポーズ名は、パリヴルッタ・パールシュヴァコナーサナ。

腿や足首を強化・ストレッチする。鼠蹊部を心地く伸ばすことで足の付け根の部分を通るリンパ節を刺激。

腹部の活性、消化機能の改善。季節の変わり目で体調が優れないときにはおすすめのポーズです。

手順

1. 膝立ちになり右足を前に出す。
2. 膝を踏み込み、左肘を右膝の上に乗せ、両手を胸元で合掌。
3. 息を吸って頭頂を斜め上の方へ伸ばし、吐きながら上半身を右にツイストする。目線は右肩越し天井を振り返るように。
4. バランスがとれそうであれば左膝を床から浮かせて、膝裏を伸ばした状態で3〜5呼吸。
5. もっと挑戦できそうならば両手を離し左腕を下に。右腕を天井方向に伸ばしてキープ。
6. 戻るときは両手を合掌に戻してから後ろの膝を床に下ろす。
7. 両手を床に下ろして右足を後ろに戻して起き上がる。