片鼻呼吸法
息を吸うと吐く以外に、止めるという動作を加えていきます。
片鼻ずつ呼吸を行うことにより陰と陽のバランスを整え、息を止めることで精神を安定させる効果があります。
カウントはその時の体調や気分によって変えられますが、初めて行う方は4カウントずつ（短めに）行うことをお勧めします。
手順
- 右手の親指で右の鼻を抑え、薬指で左の鼻を抑えます。
- 間の中指と人差し指は眉間のところに当てておくか、畳んで指先を下に向けておきましょう。
- 一度、息を吐き切きります。
- 親指を右の鼻から放し、4カウントで息を吸います。
- 親指で右の鼻を抑え、4カウント止めます。
- 薬指を左の鼻から離して4カウントで吐き切ります。
- 左の鼻から4カウントで吸って、薬指で抑えて4カウント止めます。
- 親指を鼻から離し4カウントで吐きます。
- 右から4カウント吸う→4カウント止める→左から4カウントで吐く→左から吸う→止める→右から吐く→右から吸う(繰り返し)
アドバイス
混乱しないよう、最初は指の運動からでも良いかもしれません。
慣れてきたら、4カウントで吸って16カウント止めて8カウントで吐くなど、変えてみましょう。
マインドが先に行かないよう、「今ここ」に意識を置くようにします。
